Ile tłustych potraw należy jeść dziennie?

Ilość tłustych potraw, które należy spożywać każdego dnia, zależy od kilku czynników, w tym całkowitego spożycia kalorii, wieku, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia. Ogólnie zaleca się, aby dorośli nie więcej niż 20-35% całkowitej dziennej dawki kalorii pochodziły z tłuszczu. Oznacza to, że jeśli stosujesz dietę 2000 kalorii, powinieneś starać się spożywać nie więcej niż 400-700 kalorii pochodzących z tłuszczu dziennie.

Oto zestawienie różnych rodzajów tłuszczów i ilość każdego z nich, którą powinieneś spożywać każdego dnia:

* Tłuszcze nasycone: Ogranicz tłuszcze nasycone do nie więcej niż 10% całkowitej dziennej dawki kalorii. Tłuszcze nasycone znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak czerwone mięso, drób, produkty mleczne i jaja. Można je również znaleźć w niektórych olejach roślinnych, takich jak olej kokosowy i olej palmowy.

* Niezdrowe tłuszcze jednonienasycone: Ogranicz niezdrowe tłuszcze jednonienasycone do nie więcej niż 10% całkowitej dziennej dawki kalorii. Niezdrowe tłuszcze jednonienasycone znajdują się w przetworzonej żywności, takiej jak chipsy, krakersy i ciasteczka. Występują także w niektórych olejach roślinnych, takich jak olej kukurydziany i olej sojowy.

* Niezdrowe tłuszcze wielonienasycone: Ogranicz niezdrowe tłuszcze wielonienasycone do nie więcej niż 10% całkowitej dziennej dawki kalorii. Niezdrowe wielonienasycone tłuszcze znajdują się w smażonych potrawach, takich jak frytki i smażony kurczak. Występują także w niektórych olejach roślinnych, takich jak olej szafranowy i olej słonecznikowy.

* Zdrowe tłuszcze jednonienasycone: Spożywaj zdrowe tłuszcze jednonienasycone z umiarem. Zdrowe tłuszcze jednonienasycone można znaleźć w oliwie z oliwek, oleju z awokado, oleju rzepakowym, orzechach i nasionach.

* Zdrowe tłuszcze wielonienasycone: Spożywaj zdrowe tłuszcze wielonienasycone z umiarem. Zdrowe tłuszcze wielonienasycone znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i makrela. Można je również znaleźć w orzechach, nasionach i olejach roślinnych, takich jak olej lniany i olej z orzechów włoskich.

Należy pamiętać, że nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Niektóre tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans, są szkodliwe dla zdrowia, podczas gdy inne, takie jak tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, są korzystne. Ważne jest, aby skupić się na jedzeniu zdrowych tłuszczów i ograniczać spożycie niezdrowych tłuszczów.

Jeśli nie masz pewności, jak dokonywać zdrowych wyborów dotyczących rodzajów spożywanych tłuszczów, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Pomogą Ci stworzyć plan zdrowego odżywiania, który będzie odpowiadał Twoim indywidualnym potrzebom.