Pomysły niskokaloryczne menu dla zapracowanych ludzi

Kiedy starasz się schudnąć , diety można poczuć się jak w pełnym wymiarze czasu pracy . Przygotowanie wyszukane posiłki i przekąski jest zbyt czasochłonne , gdy jesteś zajęty pracą, rodziną i zobowiązań społecznych . Zamiast golić kalorii off każdym posiłku i jak najlepiej, aby zdrowo się odżywiać . Porozmawiaj ze swoim lekarzem , zanim zmienić swoje nawyki żywieniowe , zwłaszcza jeśli występuje stan chorobowy , który wymaga specjalnego odżywiania , takich jak cukrzyca czy choroby serca . Śniadanie Pomysły

Koktajle sąidealne śniadanie świadome jedzenie dla zdrowia , zapracowanych ludzi . Wrzucić kielich pełny jagód , gałką niskotłuszczowy jogurt , odrobiną chudego mleka i kilka kostek lodu w blenderze i dać jej wir . Wlej koktajl do kubka podróży i wypić niskokaloryczne śniadanie drinka na dysku do pracy . Inną opcją jest, aby śniadanie burritos . Scramble białka - które mają tylko 126 kalorii na kubek - z dużą ilością posiekanych warzyw , takich jak papryka, szpinak i pomidory . Zamiast używać sprayu masła do posmarowania patelni i można zaoszczędzić około 30 kalorii . Owinąć jajka w 100 kalorii , burrito całe ziarna na śniadanie on- the-go .
Pomysły Lunch

Większość zszywki lunch są szybkie i można zrobić niskokaloryczne je bardzo łatwo . Na przykład , zamiast slathering chleb kanapka z majonezem i układania wysoki z serem , aby otwartej twarzy kanapkę . Rozmaz trochę musztardy Dijon na kromkę chleba pełnoziarnistego i góry go z cienkie plasterki pomidorów i ogórków i deli mięsa . Jeśli lubisz sałatki , ale nie mają czasu, by ciąć i kości , kupić workach sałatki w sklepie spożywczym . Góry w zieleni z tuńczyka w puszkach i garbanzo fasoli dla białka i błonnika . Skropić sałatkę z sos , na bazie oleju lekkiego .
Pomysły Kolacja

Dołącz element z każdej z grup żywności dlazdrowych, niskich kalorii, ale wypełniając kolacja . Na przykład , można korzystać z 3- uncji porcji kurczaka , pół szklanki brązowego ryżu , jedną filiżankę warzywami i porcję jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu dla tylkokilkaset kalorii . Błyskawiczne brązowy ryż i mikrofalówek torebki mrożonych warzyw pozwoli Ci zaoszczędzić czas . Drób, ryby i ziarna są niższe źródła kalorii z białka . Ogranicz się do 01:59 porcji czerwonego mięsa tygodniowo . Uważaj na dodatkowych kalorii ukrytych w alkoholu i deserów . Zapisz słodki i napoje inne niż woda lub mleko na specjalne okazje .
Pomysły Przekąski

Świeże owoce i warzywa sąniskokaloryczne oczywiste przekąska , gdy jesteś zajęty . Wrzucić garść marchwi i winogron w plastikowym pojemniku i przechowywać go w torebce lub teczce . Air - trzasnął popcorn jest kolejnym świetnym rozwiązaniem i zajmie tylko kilka minut na przygotowanie . Jedna filiżanka pojawiło jąder ma zaledwie 31 kalorii , więc można cieszyć się kilka garści bez winy .