Jakie przekąski Will Make Me Feel Full & Mają Energia

? Znalezienie sycące i pokarmy bogate energetycznie może pomóc schudnąć i włącz treningi . Wybierz żywności, które są mniej skoncentrowany z kalorii , co pozwala szybko się zapełniają jeszcze nie pakować na funtów . Nie zapomnij wody ,kalorii napój zera pomaga czuć się pobudzony i pełna . Food Network zauważa mężczyźni powinni pić co najmniej 13 szklanek wodydziennie i kobiet 9 filiżanek . Gęstość energii

Mayo Clinic określa gęstość energii jako liczbę kalorii w określonej ilości żywności . Diety , które są wysokiej gęstości energetycznej obejmują wysokokalorycznych , niskie żywności głośności. Diety o niskiej gęstości energii skoncentrować się na wysokim poziomie głośności , pokarmów niskokalorycznych , idealny dla kogoś, kto chce wyciąć kalorii i czuć się pełna po zjedzeniu posiłku . Zawartość wody , włókna i tłuszczu w produktach spożywczych odgrywają krytyczną rolę w gęstości energii. Warzywa i owoce są bogate w zawartości wody jeszcze mało kalorii , co czyni je niskoenergetyczne - gęsty żywności . Żywności wysokiej światłowodowych dłużej do strawienia i zapewniają objętość , pomaga pozostać syty . Tłusta żywność są wysokiej gęstości energii , oferując wysoką liczbę kalorii na małą porcję .
Blood Sugar

Food Network zauważa się nigdy nie dłuższe niż pięć godzin bez jedzenia . Biorąc w stałym przepływie żywności pomaga utrzymać poziom cukru we krwi , poziom glukozy, lub stałe , utrzymanie się pobudzony . Możesz czuć się zmęczony , gdy poziom glukozy dip , więc stay napięciem jedząc małe, częste posiłki. Jeść małe posiłki często również pomaga pozostają nasycone , zapobieganie napady głodu , które mogą prowadzić do obżarstwa .
Whole Grain Foods

Całej żywności zboża są bogate w błonnik , pomaga czuć się pełna , zapewniając Ci energii . Te produkty są również węglowodany złożone , które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i może pomóc w zapobieganiu przyrost masy ciała . Wybierz brązowy ryż , płatki owsiane, cały makaron pszenicy i pieczywo pełnoziarniste pomóc moc się treningi i zaspokoić apetyt .
Zbiory Owoce

Spróbuj dodać jagody do zboża zamiast cukier do bogate energetycznie , niskokalorycznej dolewania. Jagody są bogate w antyoksydanty w walce z rakiem . Dodać trochę pikanterii do sałatek z plasterki brzoskwini lub mandarynki , lub umieścić mango z niewielką porcję naturalnego masła orzechowego i miodu na pszenicy całej toast zamiast masła . Nigdy nie można pomylić się przez dodanie owoców do posiłku.
Warzywa

warzywa , takie jak cukinia , brokuły, zielona fasola , szparagów i sałaty jest duża ilość , niskokaloryczne żywność . Wyciąć tłuszczowych, dodatków o wysokiej gęstości energii , takich jak sosy serowe i góry swój makaron z warzywami smażone obniżyć spożycie kalorii i czuć się pełna . Chwycić marchew deskami zamiast batonika na podwieczorek i spróbuj dodać warzywa do kanapek cofać się na kalorie i czują się pod napięciem .