Skutki uboczne trawienia naturalne pokarmy bogate Fiber

Prawdopodobnie słyszeliście w kółko , że trzeba uzyskać więcej błonnika w diecie . Włókno trzyma regularne, pomaga składniki odżywcze się podniósł w swoim przewodzie pokarmowym , a nawet może ustabilizować poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu . Chociaż trzeba błonnika , to ma pewne skutki uboczne, naturalny powinien być świadomy . Gazów i wzdęcia

błonnik rozpuszczalny jestrodzajem włókna , które pochodzi z wewnętrznej części komórek roślinnych . Absorbuje wody , pomaga komórki powiesić na płyny i składniki odżywcze do wykonywania codziennych zadań. Kiedy błonnik rozpuszczalny jest w jelitach , to nie ten sam rodzaj rzeczy . Ponieważ wiąże się z cieczami , to tworzy lepki substancję, która zwiększa wchłanianie składników pokarmowych . Ale jak się fermentuje , czasami często tworzy gaz jako produkt uboczny . To właśnie dlatego może czuć się nadęty i gazowe, po zjedzeniu czegoś, co zawiera rozpuszczalny błonnik , takie jak fasola , suszone owoce lub brukselki .
Biegunki i luźne stolce

nierozpuszczalne włókno jestochronna powłoka zewnętrzna komórek roślinnych, które posiada wszystko razem. Znany także jako błonnik , błonnik nierozpuszczalny raczej szybko wcisnąć wszystko przez , prawie jak wielki miotłą . Można zauważyć, że cząstki nierozpuszczalnego błonnika , takie jak łuski z kukurydzy lub całych ziaren , w stolcu . Tak jak masz trudności z żuciem te włókniste składniki żywności , organizm ma trudności z przekazaniem ich razem . Więc podróżują przez jelit , zamiatać wszystko razem , i wypchnąć odpadów tak szybko , jak to możliwe . W niektórych przypadkach , zwłaszcza jeśli nie są używane do diety o wysokiej włókna , może to doprowadzić do biegunki . Imperium kopii zapasowych Uczucie

Nie każdy reaguje na błonnik to samo. Czasami pokarmy bogate w błonnik kopie cię , bez względu na to , czy są one wyższe w rozpuszczalnego lub nierozpuszczalnego błonnika . Możesz cierpieć na zaparcia , nie jest w stanie mieć wypróżnienia , przez kilka dni . Zaparcia to nie tylko , że nie ma wypróżnienia na chwilę, choć. Objawy zaparć może także wysiłku podczas defekacji i przechodzącej małe, twarde stolce .
Zapobieganie Side Effects

każdym razem coś zjeść bogate w błonnik , kieliszek wody z posiłku . Woda smaruje przewodu pokarmowego i pomaga pracy włókna lepiej . Należy również zwiększyć spożycie błonnika stopniowo . Żywieniowych dla Amerykanów 2010 stanowi, że powinien dostać 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii w diecie - 28 gramów , na przykład , w oparciu o dietę 2000 kalorii . Przeciętny Amerykanin dostaje tylko 15 gramów błonnika dziennie łącznie . Więc jeśli szukasz do spożycia , mają tylko jedną dodatkową porcję pełnoziarnistychdziennie. Przełącz do chleba pełnoziarnistego zamiast białego chleba , lub zrobić coś porównywalnego . Tak długo, jak nie występują skutki uboczne po kilku dniach jedzenia w ten sposób , zwiększyć spożycienieco więcej . Nadal powoli dodając dodatkową porcję pełnoziarnistych co kilka dni , jak Twój organizm zaczyna tolerować błonnika. Imperium