Jak przestać jeść swoje uczucia

Ludzie korzystają emocjonalne jedzenie stłumić lub łagodzić negatywne emocje , takie jak smutek , nuda, gniewu lub stresu , zgodnie z Mayo Clinic . Typowe czynniki wywołujące emocjonalne jedzenie są sprawy związane z pracą , problemy zdrowotne, presji finansowej , bezrobocie, złą pogodę i problemy z relacjami . Emocjonalne jedzenie jest również zakorzeniona w utraty kontroli i próbuje odzyskać kontrolę nad sobą lub sytuacji . Jedzenie przez swoich problemach nie jestskuteczna lub zdrowy sposób , aby przywrócić równowagę w swoim życiu . Nauka radzenia sobie z negatywnymi emocjami ze skutecznych środków pomoże Ci stopniowo znaleźć spełnienie i szczęście bez kuli żywności . Instrukcje
1

Nagraj swoje nawyki żywieniowe w odniesieniu do własnych emocji . Pozwoli to , aby wyraźnie zobaczyć wzór między emocjami i żywności . Napisać dokładnie to, co jesz , ile jesz ipoziom głodu w skali od jeden do 10. Kiedy spotykasz się z emocjonalne jedzenie ze świadomości i zrozumienia , zaczniesz jeść sumiennie i nie impulsywnie .

2

Przygotuj wszystkie posiłki w godzinach porannych . Możesz zrobić sześć małych posiłków jeść w ciągu dnia , lub utrzymać tradycyjne trzy pełne posiłki kursu. Niezależnie od ilości posiłków nie jeść poza tymi posiłkami. Jest toskuteczny środek , aby ocenić swój głód i powstrzymać się od emocjonalnego jedzenia .
3

Weź udział w swoim ulubionym hobby lub działalności , gdy czujesz chęć do jedzenia . Oglądając film , spacer , surfowanie po Internecie , czytania lub słuchania muzyki są skuteczne sposoby , aby odwrócić się od swoich emocji i głodu .
4

Zatrzymaj zakup komfortowych pokarmów . Żywność komfort są szybkie i łatwe do złapać , gdy chcesz zjeść impulsywnie . Jeśli nie ma ich w domu , są mniej podatne na ich jeść . Jeśli jesteś głodny fizycznie , nie przeszkadza co posiłek dla uśmierzenia głodu .
5

Zdobądź co najmniej osiem godzin snu każdej nocy . Jeśli się w nocy z nic do roboty , to jest prawdopodobne, że będziesz jeść, aby bawić się . Musisz także być wypoczęte przez cały dzień. Jeżeli nie jesteś wypoczęty , może mylić się z letargu z potrzebą jedzenia dla dawka energii.