Jak mogę nauczyć się rozpoznawać uczucia , które powodują moich emocjonalnych Przejadanie

? Identyfikacja uczucia , które powodują emocjonalne jedzenie może być wyzwaniem. , Czy zwrócić się do jedzenia w chwilach stresu lub przewlekle jeść w celu sprostania ostatnich urazów emocjonalnych , ważne jest, aby dowiedzieć się, jakie uczucia wywoła automatyczną odpowiedź jedzenia . Może to być pomocne do zapisania myśli i uczucia wystąpić zarówno przed jak i po emocjonującej jedzenia odcinka . Śledzenie swoich uczuć i zachowań, na papierze może pomóc w procesie zmienia swoje zachowanie . Instrukcja
1

Zrób listę wspólnych negatywnych uczuć , takich jak " znudzony ", " smutny ", " zirytowany ", " zły " lub " przygnębiony ". Za każdym razem kiedy go jeść , zidentyfikować negatywne uczucie można próbować uciec za pomocą jedzenia . Po zidentyfikowaniu , że masz zamiar zjeść , ponieważ jesteś znudzony , abyznak zaznaczenia obok słowa " znudzony ". To zrobić za każdym razemnegatywne uczucie wyzwala cię do jedzenia lub mieć chęć do jedzenia .
2

Zastanów się , jakie zdarzenia lub okoliczności, w całym swoim życiu codziennym może być wytwarzania negatywnych uczuć . Na przykład , jeśli zwracamy się do jedzenia za każdym razem gdy rozmawiałem z ujemnym lub krytycznego przyjaciela , można zobaczyć , żepoczucie wyzwolenia się z emocjonalnego przejadania się jest kłopot lub podrażnienie . Jeśli przejadać , kiedy jesteś sam w domu w nocy ,uczucie, które powoduje , jedzenie może być samotność . Zastanów się, jak twoje okoliczności lub codzienne zachowanie może się przyczyniać do negatywnych uczuć .
3

Zadaj sobiepytanie: " co ja teraz czuje ? " gdy masz ochotę zjeść , kiedy nie jesteś głodny . Nagraj swoją odpowiedź na piśmie swoje myśli w dół . Powtórz ten proces , nawet jeślipragnienie trwa. Jest wielce prawdopodobne, może początkowo odczuwać coś w rodzaju nudy na początku , a potem poczucie winy lub wstyd dla chęci utrzymania jedzenia i wreszcie gniew niż nie można kontrolować swoje jedzenie . Zauważ, jak twoje uczucia zmienić po zadać sobie pytanie , co czujesz .
4

Tune w organizmie . Jest możliwe, że uczucia , które powodują emocjonalnego przejadania się również fizyczne . Zauważ, jak twoje ciało czuje się dobrze , zanim chcą przejadać . Zadaj sobie pytanie , czy jesteś zmęczony , roztrzęsiony , zmęczony lub boli wszędzie. Gdy organizm nie czuje się jej najlepiej , może być bardziej skłonny do uzyskania sprinterskie od słodkich pokarmów lub uśmierzyć ból z czymś, co przynosi przyjemność kubków smakowych .
5

Wskazówki , które uczucia są te, które wywołują swoje przejadanie sięnajbardziej . Na przykład, jeśli okazuje się, że gniew jest twój największy emocjonalny spust , może warto rozważyć jakiejś głębokie oddychanie lub wyjazdem na metę za każdym razem czuję się jak przejadanie się . Te zdrowe działania mogą pomóc uwolnić negatywne uczucia gniewu i może powstrzymać od przejedzenia . W czasie , dowiesz się , jak zidentyfikować i zarządzać uczucia , które wyzwala przejadanienajbardziej . Imperium