Jak leczyć Gluttony

Obżarstwo to termin, który odnosi się do spożywania dużą ilością jedzenia . Kiedyosoba jest żarłoczny , że ma tendencję do przejadania się , a nawet poza punkt , w którym nie ma już naprawdę głodny . Jeśli regularnie uczestniczyć w obżarstwa i chcą wyeliminować problem ze swoim życiem , czy to ze względów zdrowotnych , masy lub estetycznych , to możesz zacząć od kilka kluczowych zmian w stylu życia i diety. Obżarstwo nie musi byćtrwały stan . Instrukcje
1

Unikaj pomijanie śniadania . Nawet jeśli cenisz , że ostatnie 15 minut cennego snu i chcą dostać się do drzwi tak szybko, jak to tylko możliwe , należy przyjąć czas zjeść śniadanie każdego ranka . Jeśli pominąć na pierwszy posiłek dnia , prawdopodobnie będzie się głodny i przejadania się później. Mimo, że pomijanie śniadania może wydawać się jak pomijanie na spożycie kalorii , to faktycznie osiąga efekt odwrotny .
2

Trzymaj rozrywki w zatoce. Działania bezmyślne prowadzić do bezmyślnego jedzenia , i zanim się zorientujesz , już osiągnęła za trzecim porcja obfitym makaronu i sera . Chociaż może czuć się spokojny na obiad , gdy wpatrywał się w telewizji jak zombie ,roztargnienie może wywołać Cię do zaangażowania się w zachowania, a żarłoczny . Podczas jedzenia , skupić się tylko na posiłek i na rozmowie z innymi.
3

Jedz dużo błonnika . Włókno jest jednym z podstawowych elementów do dobrze zbilansowanej , zdrowej i pożywnej diety. Niektóre przykłady pokarmów bogatych w błonnik to całe ziarna i świeże warzywa i owoce . Włókno może zapobiec przejadanie ponieważ sprawiawrażenia sytości ciała przez dłuższy okres czasu w porównaniu do wielu innych produktów spożywczych. Bardziej zadowoleni i pełni czujesz po posiłku ,mniej prawdopodobne będzie można dotrzeć do tego paczkę chipsów ziemniaczanych mniej niż dwie godziny po kolacji .
4

Zarządzanie wielkości porcji . Kiedy jesteś głodny , to może wydawać się atrakcyjne piętrzą się jedzenie na talerzu . Jednak wiele osób ma tendencję do jedzenia więcej, niż faktycznie potrzeba . Kilka prostych sztuczek może pomóc obsługiwać porcje posiłków . Na przykład za pomocą miski i talerze , które są mniejsze i zostawić puste miejsca na nich. Tylko dlatego, że płyta jest szeroki , nie oznacza , że musisz użyć każdy centymetr tego. Starają się oferować własne części, które nie przewyższają pięść wielkości . Małe porcje posiłków może być czasami niezadowalające , tak , aby wypełnić się w górę , jeść chude białka ( myślę piersi kurczaka , owoce morza, rośliny strączkowe i Turcja ) .
5

Uważaj na przekąski . Z przekąski ,pokusa jeśćcały worek z czymś może być oh tak przytłaczające . Na przykład , jeśli masz paczkę precle , można bezmyślnie okaże się, że nie pożarł całą torbę . Aby uniknąć tego scenariusza , zawsze punkt do podjęcia przekąski z ich oryginalnym opakowaniu . Umieścić żądaną kwotę do miski , więc nie przesadzaj i jeść wszystko .
6

Powstrzymać się od jedzenia zbyt szybko . Jedzenie zbyt szybko może doprowadzić do przejadania się , zanim organizm jest świadomy , że jest zadowolony . Jedz powoli i świadomie , koncentrując się na smaki jedzenia , a nie stara się szybko wdychać wszystko w dół . W celu uzyskania optymalnych rezultatów i pełni, potrzeba co najmniej 15 do 20 minut , aby zjeść posiłek . Szybciej i może się okazać , że nie skończysz jeść więcej niż organizm naprawdę potrzebuje .