Jak dopasować rozmiar Runner dolotowy

Biegacze są w różnych kształtach i rozmiarach . Wraz ze wzrostem przebieg , więcej kalorii zostaje spalone , pozostawiając swoje ciało głodny paliwa . Ludzie potrzebują kilku rzeczy , aby skutecznie działać , jednym z nich jest kalorii . W zależności od płci i masy ciała ,ilość kalorii potrzebnych do stałego paliwa swoje sportowe i codzienne wysiłki mogą być obliczane w kilku krótkich krokach . Wykonując odpowiednie obliczenia dla kalorii pozwoli na odpowiednie źródła energii , bez względu na odległość robocza jest . Instrukcja
1

Odważyć się na skali w kilogramach do obliczenia spoczynkowe tempo metabolizmu ( RMR ) . Według bariatrycznej i metabolicznej Centrum Marquette ogólnego systemu Zdrowia , RMR można określić jako " miara ilości kalorii organizm potrzebuje , by utrzymać się przy życiu . " W zależności od płci, wieku i masy ciała ( w kg ) , można użyć następujących formuł w celu określenia RMR :

Kobiety : 10-18 lat

: (masa ciała w kg x 12,2 ) + 746

19-30 lat : ( masa ciała w kg x 14,7 ) + 496

31-60 lat : ( masa ciała w kg x 8,7 ) + 829

Mężczyźni : 10-18 lat

: (masa ciała w kg x 17,5 ) + 651

19-30 lat : (masa ciała w kg x 15,3 ) + 679

31-60 lat : ( masa ciała w kg x 11,6 ) + 879
2

Określ swój poziom aktywności w jednej z następujących opcji : bardzo niewiele lub nie wykonywania , umiarkowanie aktywne i bardzo aktywne . Popoziom aktywności jest określona , pomnożyć RMR z kroku 2 przez jedną z następujących zmiennych : 1.4 na bardzo małym lub żadnym ćwiczeniu 1,7 do umiarkowanej aktywności i 2,0 dla bardzo aktywny tryb życia . To zostawię cię z konieczności kalorii do Twojego stylu życia , w tym aktywności .
3

Oblicz przybliżoną spalonych kalorii poprzez cotygodniowy biegu . Według Trevora Pościel, dietetyka sportowego i współpracownik Runner World Wielkiej Brytanii , co mile można szacować na 100 spalonych kalorii . W przypadku korzystania z czujnika tętna , który oblicza ilość spalonych kalorii na sesji , zamiast używać tych numerów .
4

Podzielić całkowitą liczbę kalorii tygodniowo przez 7 , aby uzyskać codziennie średnio spalonych kalorii poprzez bieganie . Ponownie, jeśli śledzić treningi w dzienniku na podstawie tętna wydatków Monitor kalorii , wykorzystać te dzienne zamiast .
5

Dodaj dwie liczby z Etapu 3 i Krok 5 , aby określić ile kalorie potrzebne do utrzymania aktualnej masy ciała (w kilogramach ) i poziomu aktywności . Imperium