Jak obliczyć pokarmu dla Dnia

kalorii jest po prostumiarą energii iprzechowuje ciała nadmiar energii w postaci tłuszczu . Dokonywanie spożycie kalorii niższa od spożycia kalorii jest podstawą każdej skutecznej planu odchudzania . W celu skutecznego dokonania wyborów, które będą kształtować świadomych nawyków zdrowego odżywiania , należy zacząć od zbierania informacji o tym, jak wiele kalorii można uzyskać codziennie od żywności , które jesz . Wykresy kalorii , że lista kalorii na porcję typowych żywności są dostępne w Internecie oraz w wielu książkach diety. Rzeczy, które musisz Foto kalkulator kalorii
Tabela Kalorii
notatnika Obrazów Ołówek
Pokaż więcej instrukcji
1

Oblicz swoje dzienne spożycie kalorii docelowej za pomocą on-line kalkulator kalorii . Te kalkulatory wykorzystywać swój wzrost , wagę , wiek, płeć i dzienny poziom aktywności , aby określić w przybliżeniu , ile kalorii powinno się jeść w celu utrzymania , zwiększenie lub zmniejszenie masy ciała .
2

Tworzenie nagłówków kolumn na trzy góry następnej strony w swoim notatniku : . " Żywność ", " Ilość " oraz " kalorie "
3

Zapisz każdą spożywanych pokarmów na nowej linii w swoim notatniku , z przybliżona ilość w drugiej kolumnie. Zostaw trzecią kolumnę pustą teraz. Kiedy jeść posiłki z oddzielnych elementów , pisać każdy widocznie innym komponentem lub składnikiem w oddzielnym wierszu . Na przykład , jeśli jesz parfait można wymienić jogurt ( 1 szklanka ) , maliny (1/4 szklanki ) , nasiona słonecznika ( 2 łyżki ) i muesli ( 1/4 szklanki ) . Za kawałek szarlotkila mode , można wymienić pie crust (1/8 z tortu ) , napełnianie szarlotka ( 3/4 szklanki) i niskiej zawartości tłuszczu lody waniliowe ( 1/2 szklanki) . Jeśli nie jesteś w stanie oddzielić elementy , po prostu listę pokarmów przez ich oczywistych nazw , takich jak " szarlotka ( 1 kromka ) " lub " 3 smażony kurczak ( podudzia ) . "
4

Spójrz każdego artykuł spożywczy na wykresie kalorii na koniec dnia i obliczyć , ile kalorii były w każdej porcji . Na przykład , jeśli nagrano 4 uncje z niskotłuszczowy jogurt iwykres mówi, że8 - Oz. porcja niskotłuszczowego jogurtu zawiera 145 kalorii , podziel liczbę kalorii przez 2 i nagrywać wynikające 73 kalorii (w zaokrągleniu do najbliższej kalorii ) w trzeciej kolumnie .
5

Razem się liczniki kalorii dla dzień i zapisać łącznie w trzeciej kolumnie w ostatnim wierszu na dzień. W pierwszej kolumnie , napisz " Razem dla" a dzień za dniem . Pozostawić pusty wiersz między sumą i pierwszej linii w kolejnym dniu zapisu , aby ułatwić , aby zobaczyć koniec każdego dnia . Imperium