Idąc od Wegetariańska do Pescatarian

Jeśli już następujące diety wegetariańskiej , która eliminuje wszystkie mięsa, ryb i drobiu z diety , zmiany do pescatarian diety, które pozwala jeść owoce morza , w tym zarówno ryb i skorupiaków , jest łatwe . Zmiana na pescatarian diecie mogą mieć również korzyści dla zdrowia , ponieważ zawiera składniki odżywcze owoce morza nie można uzyskać z roślin . Powodów zmiany

wegetariańska może zdecydować się na przyjęcie pescatarian dietę , bo nie odnajduje konsumowania jakiegokolwiek białka zwierzęcego zbyt trudne . Z przyczyn etycznych związanych z hodowlą i ubojem procesów , może wolą nie jeść wołowiny, kurczaka lub wieprzowiny. Niektórzy wegetarianie włączyć pescatarianism bo chcą korzyści zdrowotne białka bez dodatku tłuszczów nasyconych znalezione w wołowiny i wieprzowiny . Korzystają oni również z kwasów tłuszczowych omega-3 znajdują się w rybach .
Zbiory Korzyści

wegetarianie mogą uzyskać odpowiednie białka w diecie ze źródeł roślinnych ,żelaza i białka dostawy przez rośliny nie są tak dobrze wchłaniane przez organizm , jak te ze źródeł zwierzęcych . Jedzenie ryb wysoko w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega - 3 pomaga obniżyć poziom cholesterolu i może zapobiec chorobom serca . Żelaza z ryb i innych zwierząt , zwanej hemu żelazo jest lepiej wchłaniane niż niehemowego żelaza z roślin . Twój organizm wchłania od 15 do 35 procent w porównaniu z żelazem hemu 2 do 20 procent niehemowego żelaza , według Urzędu suplementów diety . Ta różnica jest ważna , jeśli masz niski poziom żelaza w krwinkach czerwonych , zwany niedokrwistości z niedoboru żelaza . Imperium Risks

Ryby zawierają rtęć i inne zanieczyszczeń , które dostają się jezior, rzek i oceanów w wyniku zanieczyszczeń przemysłowych . Niektóre populacje ryb , w tym miecznik , rekin , makrela królewska i tilefish , są bardziej narażone na zanieczyszczone rtęci i innych zanieczyszczeń , zgodnie z Agencji Ochrony Środowiska Stanów Zjednoczonych . Kobiety w ciąży i małe dzieci są szczególnie podatne na działanie rtęci w rybach i ograniczyć ich spożycie do 12 uncji owoców morza tygodniowo i wybrać ryby niższe w rtęci , takie jak łosoś, tuńczyk w puszce , krewetki i mintaja .


obcy

wybór , aby dodać do swojej diety owoce morza , zamiast przestrzegać diety wegetariańskiej jestosobisty , ale porozmawiać z lekarzem na temat korzyści i zagrożeń związanych z każdego rodzaju jedzenia planu . Nawet jeśli nie jesteś w ciąży , ograniczając spożycie wysokiej rtęcią ryb i faworyzowanie tych ryb z niskich poziomów rtęci jestdobry pomysł . Imperium