Jakie jedzenie powinien jeść codziennie 12-latek?

Owoce: Pomarańcze, jabłka, winogrona, banany, jagody, brzoskwinie, śliwki itp.

Warzywa: Warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, sałata), marchew, brokuły, kalafior, pomidory, ogórki, papryka itp.

Pełne ziarna: Płatki owsiane, brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, komosa ryżowa itp.

Chude białko: Ryby, kurczak, fasola, soczewica, orzechy, nasiona, tofu itp.

Niskotłuszczowy nabiał: Mleko, jogurt, ser itp.

Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona itp.

Woda: Dzieci w wieku od 9 do 13 lat potrzebują około 2,4 litra (80 uncji płynu) płynów dziennie.