Czy Pomarańcze mają dużo błonnika ?

Choć pomarańcze są dobrze znany z dużej ilości witaminy C - jeden średni pomarańczowy ma więcej niż jeden dzień wartości - nie jest tojedyna korzyść będziesz miał z tym to słodkie, soczyste owoce w diecie . Na zaledwie 62 kalorii , pomarańcze mają również znaczne ilości kwasu foliowego i błonnika , więc je jeść może pomóc spełnić zalecanego spożycia dla tych niezbędnych składników odżywczych . Korzyści z włókna

błonnik, który sprawia, że ​​jedzenie nie jest jednak bulkier strawne, ma wiele korzyści zdrowotnych . Pierwsze dużo błonnika w diecie pomoże obniżyć ryzyko zarówno choroby serca i cukrzyca typu 2 . Błonnik poprawia zdrowie układu pokarmowego i ogranicza ryzyko zaparcia , hemoroidy i uchyłkowatości . Może być łatwiej utraty wagi , jeśli przestrzegać diety bogate w błonnik , ponieważ pokarmy bogate w błonnik są bardzo obfite i trwać dłużej niż do jedzenia pokarmów o niskim włókien , które mogą pomóc utrzymać się w granicach dziennego limitu kalorii .

zawartości włókien

pomarańcze sądobrym źródłem błonnika - jeden średni pomarańczowy zawiera 3,1 g błonnika . To z zalecanych 21 do 25 gramów dziennie dla kobiet i od 30 do 38 gramów dla mężczyzn. Decydując się na dużym pomarańczowym zamiast będzie jeszcze łatwiejsze do spełnienia swoich celów włókien , jak będziesz spożywać 4,4 g błonnika . Imperium błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego

O 62 procent włókien w pomarańczy jest rozpuszczalny , a 38 procent jest nierozpuszczalny . Błonnik nierozpuszczalny dodaje luzem i utrzymuje jedzenie porusza się płynnie za pośrednictwem przewodu pokarmowego . Rozpuszczalny błonnik wchłania wodę , tworząc żel, który spowalnia opróżnianie żołądka , obniża poziom cholesterolu i pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi .
Używa

Jeśli aby uzyskać jak najwięcej błonnika ze swojego pomarańczowego , zjeść całą pomarańczę , a nie tylko do picia sok . Najprostszym sposobem na to , aby spożywać je pomarańcze obrać i jeść je ręcznie . Możesz także dodać plasterki pomarańczy do sałatek owocowych lub koktajli . Używaj ich do góry od sałatki z szpinaku, orzechów włoskich i niebieskiego sera , lub wymieszać je w sałatka z zielonych, żurawiną , serem feta i migdałów. Zrób sos żurawinowy z jabłek, pomarańczy , gruszki i pekan , lub mix kolendry , pomarańcze, sok z limonki , pomidory, papryka jalapeno i czerwonej cebuli dla salsy służyć z kurczaka lub ryby .