Co mam jeść podczas okresu?
Zdrowe tłuszcze :
* Orzechy:Migdały, orzechy włoskie i nasiona lnu.
* Nasiona:Nasiona dyni i chia.
* Oliwa z oliwek
* Awokado
Owoce :
* Banany:dostarczają potasu, który pomaga przy skurczach mięśni.
* Jagody:Borówki, maliny i truskawki.
Warzywa :
* Warzywa liściaste:szpinak, jarmuż i kapusta włoska.
* Brokuły
* Słodkie ziemniaki
* Marchewki
* Całe ziarna:płatki owsiane, brązowy ryż i komosa ryżowa.
* Rośliny strączkowe:soczewica, fasola i ciecierzyca.
* Tłuste ryby:łosoś, sardynki i makrela.
* Ciemna czekolada:Z umiarem może pomóc poprawić nastrój.
* Imbir:może pomóc przy nudnościach.
* Kurkuma:właściwości przeciwzapalne i łagodzące ból.
* Jogurt:Probiotyki mogą wspierać zdrowie układu trawiennego.
Ważne jest, aby słuchać swojego organizmu podczas menstruacji i wybierać pokarmy, które poprawiają samopoczucie i dodają energii.
