Jak prawidłowo się odżywiać i ćwiczyć Choroby serca

Właściwe odżywianie i aktywność fizyczna to dwie najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca. Oto kilka wskazówek, jak wprowadzić zdrowe zmiany w swoim stylu życia:

Właściwe odżywianie

* Wybieraj produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa zamiast żywności przetworzonej.

* Ogranicz niezdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i trans, i wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone.

* Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak i fasola.

* Ogranicz dodatek cukru, który może przyczynić się do przyrostu masy ciała i zwiększyć ryzyko chorób serca.

* Pij dużo wody.

Ćwiczenia

* Dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni co najmniej 150 minut tygodniowo wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności.

* Dzieci i młodzież w wieku od 6 do 17 lat powinny codziennie poświęcać co najmniej 60 minut na aktywność fizyczną.

* Dorośli w wieku 65 lat i starsi powinni co najmniej 150 minut tygodniowo wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności, a także zajęcia wzmacniające mięśnie dwa lub więcej dni w tygodniu.

* Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, takie jak choroby serca, cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki rodzaj i ilość ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiednia.

Inne wskazówki dotyczące zmniejszania ryzyka chorób serca

* Nie pal. Palenie to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla zdrowia serca.

* Zarządzaj ciśnieniem krwi. Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca.

* Kontroluj poziom cholesterolu. Wysoki poziom cholesterolu może zwiększać ryzyko chorób serca.

* Zarządzaj swoją cukrzycą. Cukrzyca może zwiększać ryzyko chorób serca.

* Utrzymuj zdrową wagę. Otyłość jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca.

* Wystarczająca ilość snu. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, organizm wytwarza więcej hormonów stresu, co może zwiększać ryzyko chorób serca.

* Zarządzaj swoim stresem. Stres może zwiększyć ciśnienie krwi i tętno, co może narazić Cię na ryzyko chorób serca.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca oraz poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.