Żywności do obniżenia trójglicerydów

Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu znaleziono w krwi. Wszystkie instytucje potrzebują postaci triglicerydów w użyciu energii . Wysoki poziom trójglicerydów , znane również jako " hipertrójglicerydemią ," powoduje ryzyko chorób serca . Zmiany w stylu życia są głównym leczenie hipertrójglicerydemią . Oznacza to zmniejszenie kalorii , jeśli masz nadwagę . Zmniejszyć żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu . Wykonywania co najmniej 30 minut dziennie . Zmiany w diecie nie muszą być przytłaczające , a jedzenie może wciąż smakują . Fish

Omega-3 wykazano znaczne zmniejszenie poziomu triglicerydów . Ryby bogate w kwasy omega -3 , takie jak łosoś, makrela, pstrąg , śledź jeziora , sardynki i tuńczyka białego tuńczyka wysoko należy zastąpić mięso w tłuszcze nasycone , w tym boczek, kurczak, indyk ze skórą , kaczek , kiełbas i podobnych produktów wołowych hamburgerów i steków. Spójrz na ryby, która jest stosunkowo bezpieczna skażenia rtęcią i poławiane w sposób przyjazny dla środowiska
Zbiory warzyw

warzywa należy spożywać więcej niż - . Lub co najmniej tak często - jakiegokolwiek innego produktu . Płyta powinna być pół obiad warzywa , 1/4 i 1/4 chudego białka zdrowe skrobi . Jedz ciemne zielone warzywa , takie jak sałata , kapusta , brokuły i szpinak . Ciemne zielone warzywa są jednymi z najbardziej odżywczych żywności gęsty i tłuszcz i cholesterol są wolne . Pozostałe warzywa dla zdrowych trójglicerydów m.in. marchew, szparagi i słodkie ziemniaki .
Owoce

Najprostszym sposobem na to owoce w diecie jest, aby owoce smoothie rano . Owoce są bogate w naturalny cukier , który daje energię i błonnik , który utrzymuje jesteś pełny. Jedz owoce wysoko w składniki odżywcze i przeciwutleniacze , takie jak truskawki, borówki, jeżyny, jabłka ze skórą, i banany . Łączą je z filiżanką ciemnych zielonych liściastych na dodatkowy impuls odżywczych bez smaku warzyw . Unikaj przetworzonych soków owocowych , które są zazwyczaj dużo cukru i mało składników odżywczych .
Niski Tłuszcz mleczny

Przełącznik z 2% lub w całości do niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu produkty mleczne . Jeśli jest to możliwe , należy z tradycyjną mleko krowie migdałowym lub mleka sojowego , który jest jeszcze niższy niezdrowych tłuszczów i bogatych w mangan, selen , witaminę E i potasu. Zrób śniadanie z filiżanką tłuszczu, bez cukru jogurt i koktajl owocowy . Uniknąć często pije mleko ; zastąpić go przefiltrowanej wody , zielonej herbaty lub świeżego soku owocowego .
całego pszenicy Produkty

Wymień wszystkie białe i wzbogacone produkty z pełnego ziarna pszenicy . Wzbogacony jest bielone i pszenicy wysysane wszystkich składników odżywczych i błonnika . Całe produkty z pszenicy zachowują swoje składniki odżywcze i błonnik , które pomagają oczyścić układ pokarmowy . Wymień słodki zbóż zdrowych wersji wysokiej zawartości błonnika i dodanych składników odżywczych . Ograniczenie słodkich białych produktów mącznych , takich jak ciastka , ciasta i kilka barów granola .