Jak zatrzymać niekontrolowany nawyk jedzenia

Jeśli znajdziesz się w stanie kontrolować , ile i jak często jesz , możesz mieć uzależnienia żywności . Nie mogą być również podstawowe wyjaśnienia medyczne lub psychologiczne dla swojego zachowania. Z powodu różnych przyczyn , nie ma jednego uniwersalnego podejścia do wszystkich kopiąc ten zwyczaj . Sporo autorefleksji będzie przejść długą drogę , jak starają się rozwijać zdrowsze relacje z jedzeniem . Twoje lepsze nawyki żywieniowe mogą mieć wielki wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne . Instrukcje
1

zidentyfikować źródło swojego przejedzenia . Może jeść niekontrolowany , bo jesteś naprawdę wygłodniały przez cały czas , albo dlatego, że pragnę niektórych pokarmów przez cały czas. Może jeść stale z nudów albo dlatego, że zobaczyć żywności jako źródło komfortu . Każdy z tych powodów, które wymagają innego podejścia .
2

sformułować plan konkretnego do Twoich potrzeb . Jeśli czujesz się głodny przez cały czas , skontaktuj się z lekarzem , ponieważ może być zachwianie równowagi hormonalnej , takich jak nadczynność tarczycy, reakcji na leki , lub coś innego . Jeśli jeść , bo jesteś znudzony , należy znaleźć nowe hobby , które ma swój umysł od jedzenia .
3

Jedz prawo rodzajów żywności . Rodzaje żywności jesz mogą przyczyniać się do problemu , jeśli jeść żywności, które zostawiają cię głód szybko lub że zachęcają apetyt . Cukier, na przykład , jest w rzeczywistościsubstancja uzależniająca , ajej więcej jesz, tym więcej będziesz chciał . Przetworzone węglowodany , takie jak białe pieczywo i ciasta podnieść poziom cukru we krwi chwilowo i zostawiają cię bardziej głodny , kiedy " katastrofę ". Pokarmy bogate w białko , takie jak chude mięso , lub bogate w błonnik , takie jak produkty pełnoziarniste , dłużej do strawienia , a zatem opuścić jesteś zadowolony dłużej .
4

Zwróć uwagę na jedzenie. Śledzenie tego, co i kiedy jeść w formie pisemnej może pomóc w identyfikacji wzorców zachowań . Może być łatwiej jeść bezmyślnie , jeśli nie mają nagrywać to, co jesz . Skupić się na żywności podczas jedzenia . Wiele osób je przed telewizorem lub komputerem , i tych zakłóceń nie są świadomi , jak bardzo są one jedzenia i przejadania się . Zjedzeniu posiłku , skupiając się wyłącznie na posiłku pomoże uniknąć bezmyślnego jedzenia .
5

Uzyskaj pomoc . Oprócz wizyty u lekarza , aby wykluczyć fizyczne przyczyny problemu przejadanie się , może być konieczne , aby zobaczyć się z terapeutą , czy problem jest emocjonalny . Rozważyć dołączenie do grupy wsparcia jak Overeaters Anonymous , która działa podobnie do Anonimowych Alkoholików i pomaga ludziom wyjść z uzależnienia od żywności . Można znaleźć miejsce blisko Ciebie , odwiedzając ich stronę internetową , która jest związana w sekcji zasobów .