W 25 najzdrowszych rzeczy należy jeść
zdrowej, zróżnicowanej diety , który zawiera składniki odżywcze owoce i warzywa , bogate w przeciwutleniacze żywności i napojów, pokarmów bogatych w błonnik , chudego białka i zdrowych tłuszczów zwiększa swoją energię i ogólnego stanu zdrowia . Niektóre z tych środków może również zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, takich jak nowotwory i choroby układu sercowo-naczyniowego poprzez ich kombinacji witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i innych związków zwalczających choroby . Dążyć do włączenia tych produktów odżywczych pakowane do regularnej diety . Składniki odżywcze warzyw i owoców
Chociaż owoce i warzywa są zawszezdrowsze niż chipsy i wybór plików cookie , niektóre mają więcej składników odżywczych w porcji niż inne. Ciemne zielone warzywa , takie jak szpinak i kapusta są bogate w witaminy A, C i K oraz zawierają luteinę oko karotenoidy promujących zdrowie i zeaksantynę . Warzywa kapustne , takie jak brokuły i brukselka są bogate w witaminy C , E i K , a ich poziomy sulforafanu mogą również zmniejszyć częstość występowania raka piersi , według przeglądu badań 2012 opublikowanym w " Anti - Cancer pełnomocników w Medicinal Chemistry ". pomidory i czerwona papryka są zarówno w witaminy C i likopenu , z czego ten ostatni może zwalczać nowotwory żołądka i prostaty , zgodnie z American Cancer Society . Jeśli chodzi o owoce , jagody, truskawki i wiśnie wszyscy wysokie przeciwutleniacz zawartość w porcji , są niskokaloryczne i bogate w błonnik .
Zbiory pokarmy bogate w przeciwutleniacze i napoje
Twój organizm stale generuje wolne rodniki z codziennych zdarzeń , takich jak toczenie żywności w energię , oddech i opalanie . Nadmierna produkcja wolnych rodników uszkadza komórki i materiał genetyczny , potencjalnie przyczyniając się do przyszłego rozwoju chorób serca i raka . Twoje ciało sprawia, że niektóre przeciwutleniacze do walki z tymi wolnymi rodnikami , ale także wydobywa je z pożywienia . Kawa i herbata jest bogata w przeciwutleniacze jak i związane były z kilku korzystnych skutków zdrowotnych , w tym zmniejszenie ryzyka raka i poprawy zdrowia serca . Skromne ilości ciemnej czekolady może również obniżyć poziom cholesterolu LDL i wzrost stężenia cukru we krwi i zdrowego cholesterolu HDL , zgodnie z prezentacją na " Experimental Biology 2012" spotkania .
Szybkie Fiber Foods 2012
Większość żywności na bazie roślin są bogate w błonnik , który pomaga utrzymać zdrowie jelit , obniżają poziom cholesterolu LDL i kontrolować poziom cukru we krwi . Jabłka są bogate w błonnik , a także zawiera kwas ursolowy , które zwiększone zużycie energii i masy mięśniowej w " Public Library of Science ONE " badania 2012. Włókno owsiane jest dobrze znany ze swoich obniżających poziom cholesterolu LDL korzyści , ale także bogate w witaminy z grupy B , kwasu foliowego i potasu . Słodkie ziemniaki są bogate w witaminy A , B6 , C i beta-karoten , z których ostatni może spowolnić związane z wiekiem spadek funkcji płuc , według badań 2006 opublikowanym w " Thorax ".
Lean białka
niezbędne aminokwasy w żywności wysokiej białka są budulcem dla komórek , enzymów, hormonów, neuroprzekaźników i niektórych . Grecki jogurt zawiera wapń , a jako probiotyki , które są szczepy bakterii, które mogą poprawić zdrowie jelit . Bogata w chude białko wołowiny także dużo żelaza i cynku . Jaja mają pamięci cholinę i zwiększających oko promotorów zdrowia luteiny i zeaksantyny . Wraz z byciabogatym źródłem białka , soczewica, fasola i edamame są bogate w błonnik , kwas foliowy , potas i magnez . Mogą one również chronić organizm przed chorobami takimi jak choroby serca, cukrzyca i rak , według dietetyka Samantha Heller .
Zdrowe Tłuszcze
Chociaż tłuszcz miał reputację byciatętnicy - umie blokować i otyłość - promotor , jednonienasycone kwasy tłuszczowe , tłuszcze wielonienasycone i omega - 3 kwasy tłuszczowe, może faktycznie promocji zdrowia serca i pomaga w kontroli wagi . Awokado i oliwy z oliwek jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , które mogą obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i LDL oraz normalizacji krzepliwość krwi , według Donalda Hensrud , MD, specjalista medycyny prewencyjnej MayoClinic.com . Migdały może dostarczyć podobnych korzyści , zgodnie z 2011 Review artykule opublikowanym w "Recenzje zdrowie" , które wykazały nakrętkę w wielonienasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe , aby obniżyć poziom cholesterolu LDL . Tłuste ryby , takie jak sardynki i łosoś są również bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które mogą poprawić mózgu i zdrowia serca i chronią przed niektórymi rodzajami raka . Imperium
