Alternatywą dla jedzenie orzechów na włókno
Łącznie tyle błonnika w diecie może pomóc w promowaniu zdrowia jelit , reguluje pracę jelit , zmniejszają "złych" poziom cholesterolu , cukru we krwi oraz kontrolować osiągnięcia i utrzymania prawidłowej wagi ciała . Zwiększając spożycie błonnika może wydawać się trudne zadanie , ale masz kilka źródeł do wyboru. Alternatywy wysokiej włókna do orzechów są owoce , warzywa, produkty pełnoziarniste , rośliny strączkowe i nasiona. Owoce
Dodawanie do swojej diety owoce mogą zwiększyć spożycie błonnika i spełniać swoje słodycze . Owoce z włókna obejmują w większości maliny , gruszki i jabłka ze skórą , banany, pomarańcze , śliwki , mango i truskawki . Rozważ jedzenie owoców w nocy przekąski lub dodanie garść jagód do płatków owsianych , aby zwiększyć ilość błonnika można konsumować .
Zbiory Warzywa
Warzywa sądoskonałym źródłem w diecie włókno . Mogą być łatwo dodawane do każdego posiłku lub mogą coś przekąsić między posiłkami . Posiekane surowe warzywa mogą być łatwo włączone w większości obiady lub warzywa mogą być gotowane na parze lub gotowane do zdrowego stronę dla każdej danie kolacji. Warzywa wysokiej włókna obejmują karczochy , zielony groszek , brokuły, rzepa, szpinak , jarmuż , brukselka , kukurydza, marchew i ziemniaki ze skórą .
Pełnoziarniste
prosty sposób zwiększyć dzienne spożycie błonnika jest zastępując pełnoziarniste dla białych lub rafinacji ziaren w miarę możliwości. Jedz produkty otręby, makarony z pszenicy , płatki owsiane , jęczmień, popcorn , brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste , aby dodać błonnik do swojej diety . Szukaj słowa " cały " na etykietach żywności . Na przykład , przejdź żywności, które są " multi-ziarna " lub " 100 % pszenicy " i zamiast szukać żywności , które są wykonane w 100% z mąki " pełnoziarniste " lub są " pełne ziarno . "
rośliny strączkowe i nasiona
rośliny strączkowe i nasiona są pakowane z włókna i mogą być łatwo dodawane do większości posiłków i przekąsek . Wybierz z Split groch, soczewica, fasola czarna , fasola lima , nasiona dyni i słonecznika . Fasola danie jest bardzo łatwa i nasiona boczną można łączyć z owocami aby zdrowe , bogate w włókna przekąska , na przykład .
Dodatkowe wskazówki
Fiber ma liczne zdrowia korzyści i powinny byćstałym elementem zrównoważonej diety . Zwiększyć spożycie błonnika stopniowo , aby zapobiec wzdęcia i dyskomfort i pamiętaj, aby zawsze pić dużo płynów , aby zapobiec zaparciom . Nie tylkowiele owoców, warzyw, pełnoziarniste, rośliny strączkowe i nasiona w diecie pomaga upewnić się, że spełniają swoje codzienne cele włókien , będzie to również pomóc witaminy i minerały organizm potrzebuje .
