Low Fat Sposoby na sezon Pieczone ziemniaki

Pieczone ziemniaki dostarczają dużych ilości błonnika , potasu , fosforu , żelaza, niacyny i witaminy B- 6 i C , zwłaszcza jeśli jeść skórę , ponieważ wiele składników odżywczych, są tam skoncentrowane . Jednak wiele osób podejmuje te pożywne spuds i załadować je z tłuszczowych i kalorii bogatych dodatków , takich jak śmietana, masło , boczkiem i serem , dzięki czemuopcja mniej pożywne. Zamiast góry swoje ziemniaki z alternatyw aromatyczne , ale o niskiej zawartości tłuszczu . Niskotłuszczowy jogurt grecki lub twaróg z zioła lub przyprawy

kremowe dolewania zastąpić śmietanę , użyć niskotłuszczowego jogurtu greckiego lub niskotłuszczowego twarogu . 1/2-cup porcja 1 -procentowym twaróg zawiera około 80 kalorii i 1 gram tłuszczu . Zdecydować się na 2 łyżki beztłuszczowego jogurtu greckiego zamiast i będziesz dodawać tylko 25 kalorii i 0,2 g tłuszczu . Zmieszać te kremowe polewy z ziół i przypraw , takich jak czosnek w proszku , papryka, koper, curry , chili w proszku , kolendrą lub szczypiorkiem , aby dać impuls do ziemniaków smak bez dodawania więcej tłuszczu .

Salsa

Jeśli chcesz dodaćtrochę więcej przyprawy do pieczonego ziemniaka , góry go z ulubionym salsy. To dać ziemniaczane dużo smaku i1/4-cup służąc zawiera tylko 19 kalorii i 0,1 g tłuszczu . Inną opcją jest połączenie salsy z odrobiną jogurtu greckiego lub łyżką niskotłuszczowego sera - wciąż masz przystawka , która ma niską zawartość tłuszczu i bogate w składniki odżywcze
.
warzywa i ser beztłuszczowy

góry Twój ziemniaków z brokułami lub mieszankę ulubionych warzyw , ponieważ warzywa są dlanajbardziej część tłuszczu . Cebula i czosnek są szczególnie aromatyczne dodatki po zmieszaniu z innymi warzywami masz pod ręką , ale prawdopodobnie nie będzie chciał z nich korzystać na własną rękę , chyba że naprawdę je kocham . Ponieważ warzywa prawie nie przyczyniają się do tłuszczu, pieczone ziemniaki , można dodać odrobiny posiekanego cheddar o niskiej zawartości tłuszczu lub sera Colby o dodatkowe 45 kalorii i 2 g tłuszczu , a jednocześnie utrzymując niskie ziemniaków w tłuszczu .

Hummus

mniej tradycyjnych , takich jak ziemniak polewa hummus jest równieżsmaczne i pożywne opcja . Hummus zawiera około 25 kalorii i 1,4 g tłuszczu na łyżce . Należy pamiętać, że to pewnie chce więcej niż łyżka na ziemniaka i że hummus jestpolewa szczególnie o niskiej zawartości tłuszczu . Jednak większość tłuszczu , że daje tozdrowe serce nienasycone typu . Imperium