Przewodnik do 50 kalorii Przekąski
Przekąski może pomóc schudnąć , mówi MayoClinic.com , ale tylko , jeśli zdecydujesz się przekąski starannie . Omijać z wysokiej zawartości tłuszczu , cukru wysokiej pozycji , która przyczyni się do codziennej liczby kalorii bez podania dużo pożywienia . Zachowaj wielkości porcji na uwadze - nawet zdrowe przekąski można sabotować swój program odchudzania , jeśli jesz zbyt dużo z nich . Dobra strategia jest, aby mieć zapas odmierzonych 50 kalorycznych przekąsek pod ręką w domu , w pracy , w torbie lub torebce do jedzenia , kiedy czujesz chęć osiągnięcia czegoś mniej zdrowego . Owoc
Według dietetyka Keri M. Gans , owoce mogą zaspokoić głód cukru bez zbyt wielu kalorii . Na przekąski , które są po prostu na poziomie lub poniżej 50 kalorii , spróbuj pół małego banana , 12 , 14 świeże wiśnie bez pestek czerwonych winogron , 3/4 szklanki malin, truskawek lub ośmiu 50 - bez cukru kalorii przekąska jabłkowym kubka . Jeśli masz ochotę coś zimnego , spróbować owoców mrożonych lub ma 50 kalorii sok owocowy pop .
Zbiory Warzywa
Warzywa sądobre przekąskę okazja , ponieważ są re tak mało kalorii , można jeść ich wystarczająco dużo , aby wypełnić hamującym apetyt na włókna , oprócz coraz dawkę witamin i minerałów . Niektóre wybory 50 kalorii lub mniej obejmują siedem łodygi selera naciowego ,pół szklanki marchew serwowane z 1 łyżką niskotłuszczowego sos w stylu ranczo , 10 włóczni gotowanych szparagów , 40 groszek cukrowy lub pół filiżanki plasterki surowego jicama z 4 uncji salsy.
protein
Kate Harrison , autor "The 5:02 Diet książka" zaleca w tym jakiegoś chudego białka wybory w swojej 50 - kalorii przekąskami repertuaru . Przekąski bogate w białko może pomóc utrzymać się uczucie pełności na dłużej niż żywność o niskiej zawartości białka . Harrison sugeruje plasterek szynki ,omlet przygotowany z dwóch białek , 1 uncja wędzonego łososia na dwa krakersy pszenicy lub 1 uncji gotowanych krewetek , z których każdy zawiera około 50 kalorii . Możesz także spróbować ćwierć filiżanki łuskane edamame , pół szklanki jogurtu bez tłuszczu zwieńczona 1 łyżeczka nasion słonecznika , dwie kromki białego mięsa indyka lub ośmiu sucho prażone orzeszki .
ziarna
to węglowodany , które chcesz na przekąskę , odbierz wyborów na pełnoziarniste rafinowanych produktów wykonanych z ziaren . Złożone węglowodany i błonnik w pełnoziarnistych pomoże utrzymać stały poziom cukru we krwi . Duży precel całe ziarna pręt ma 37 kalorii , abrązowy ryż placek posmarować 1 łyżką dżem bez cukru ma 44 kalorii . 3 - cup porcja powietrza pojawiło popcorn jest mniej niż 50 kalorii , ale pamiętaj, aby nie dodać masło i posypać na zbyt dużo soli .
Słodycze
Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie , aby mieć słodki upominek , spróbuj pięć kawałków bez cukru , 20 twardych cukierków bez cukru żelki , kwadratu o ciemnej czekolady, małych scoop niskotłuszczowej lodami waniliowymi , cukru puchar wolne żelatyna zwieńczona 3 łyżkami lekkiego bitą dolewania lub jednej banialuki bez cukru lód pop . Wszystkie te przekąski zapewni Ci około 50 kalorii lub mniej , jak długo można utrzymać wielkość porcji pod kontrolą. Imperium
