Mam 21 lat i ważę 95 funtów. Nie jestem pewien. Jak najlepiej jeść, żeby przybrać na wadze. Wyglądam na anorektyczkę?
1. Zwiększ swoje dzienne spożycie kalorii: Staraj się spożywać około 300-500 kalorii więcej dziennie niż obecnie. Można to osiągnąć jedząc częstsze posiłki i włączając do swojej diety produkty wysokokaloryczne.
2. Skoncentruj się na żywności bogatej w składniki odżywcze: Wybieraj produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany, które pomogą Ci w zdrowy sposób przybrać na wadze. Niektóre dobre opcje obejmują awokado, orzechy, nasiona, chude mięso, ryby, jajka, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
3. Wybierz białko zamiast przetworzonych węglowodanów: Białko jest niezbędne do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Przedstaw źródła białka, takie jak chude mięso, drób, ryby, jaja i białka roślinne (fasola, soczewica, tofu) przed przetworzonymi węglowodanami, takimi jak chipsy i słodycze.
4. Dodaj zdrowe przekąski: Włącz do swojego dnia przekąski bogate w składniki odżywcze. Niektóre dobre opcje obejmują jogurt z jagodami, płatki owsiane, orzechy, batony proteinowe i koktajle owocowe.
5. Rozważ suplementy na przyrost masy ciała: Dostępnych jest kilka bezpiecznych i skutecznych suplementów na przyrost masy ciała. Suplementy te zazwyczaj zawierają wysokokaloryczne składniki, takie jak białko w proszku, kreatyna i środki zwiększające masę. Przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów należy porozmawiać z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
6. Unikaj słodkich napojów i nadmiernej ilości alkoholu: Słodkie napoje i alkohol są bogate w kalorie, ale ubogie w składniki odżywcze. Ogranicz spożycie tych napojów, aby uniknąć pustych kalorii.
7. Utrzymuj nawodnienie: Pij dużo wody w ciągu dnia, aby wesprzeć ogólny stan zdrowia i wysiłki związane z przyrostem masy ciała.
8. Regularnie ćwicz: Regularne ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej i poprawie ogólnej sprawności. Trening siłowy może w szczególności pomóc Ci przybrać na wadze i ukształtować sylwetkę. Porozmawiaj z lekarzem lub trenerem fitness, aby opracować odpowiedni plan ćwiczeń.
9. Wystarczająca ilość snu: Staraj się zapewnić 7–9 godzin dobrej jakości snu każdej nocy. Sen ma kluczowe znaczenie dla regeneracji mięśni i ogólnego stanu zdrowia.
10. Zarządzaj stresem: Przewlekły stres może wpływać na apetyt i metabolizm. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
11. W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy: Jeśli masz trudności z przybraniem na wadze lub cierpisz na jakąś chorobę współistniejącą, rozważ skorzystanie z pomocy zarejestrowanego dietetyka lub lekarza.
Należy pamiętać, że organizm każdego człowieka jest inny i przyrost masy ciała może zająć trochę czasu. Bądź cierpliwy i wytrwały w swoich wysiłkach, a jeśli masz wątpliwości dotyczące swojej wagi lub ogólnego stanu zdrowia, rozważ zasięgnięcie profesjonalnej porady.
