Są węglowodany Bad jeśli nie są ćwiczenia ,

ile węglowodanów są ważne dla wszystkich , Twoje indywidualne potrzeby zależą od ilości ćwiczeń , co robisz każdego dnia . Aby określić swoje potrzeby , jest to pomocne , aby zrozumieć, co węglowodany są , jaka jest ich rola w organizmie i ich wpływ na poziom energii . Dlaczego potrzebne węglowodany

Węglowodany są organizmu preferowane źródło energii dla obu z dnia na dzień działalności i ćwiczeń. Po spożyciu umiarkowanie węglowodany są przekształcane w glukozę i zastosowano bezpośrednio do energii lub przechowywane w wątrobie i mięśniach , jak glikogen . Pełnoziarniste i błonnika z węglowodanami może zmniejszyć ryzyko cukrzycy choroby serca , typu 2 i otyłości . Błonnik z owoców , warzyw i produktów pełnoziarnistych optymalizuje zdrowie układu pokarmowego i zapewnia uczucie sytości , które mogą zapobiec przejadania się .
Wszystkie węglowodany są sobie równie

Istnieją dwa rodzaje węglowodanów : proste i złożone . Złożone węglowodany , takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa, skrobię ziarna i grochu , często mają niższy indeks glikemiczny niż prostych węglowodanów , co oznacza, że są wolniej trawione i nie stworzyć skok insuliny , że proste węglowodany zrobić - ale to kolec insuliny nieprawdaż 't zawsze złe . Kiedy potrzebujesz natychmiastowej energii , proste węglowodany są źródłem glukozy , że organizm może szybko wykorzystać . Zdrowe proste węglowodany są owoce i soki bez dodatku cukru . Należy unikać odżywczo nieważne, proste węglowodany , takie jak słodycze, wyrafinowane ziaren i słodkich napojów . Imperium Ćwiczenia i węglowodany

Ponieważ węglowodany są głównym źródłem energii , Twój organizm potrzebuje ich , niezależnie od tego, czy ćwiczeń. Ilość węglowodanów trzeba będzie zależeć od poziomu aktywności i celów szkoleniowych . W 2010 Dietetyczne dla Amerykanów zaleca węglowodany tworzą 45 do 60 procent codziennej diety . Spożycie węglowodanów powinno być w dolnej granicy tego przedziału dla osiadłych ludzi , a bliżej do 60 procent dla osób, które wykonują .
Co się dzieje, gdy jesz więcej niż spalamy ?

pogląd, że węglowodany będą tuczy jest błędna , tylko za dużo węglowodanów będzie. Wszelkie makroskładników może tuczyć cię , gdy spożywane w nadmiarze. Po przywróceniu zapasy glikogenu , dodatkowych węglowodanów są przechowywane w tłuszczu , tak jak nadmiar tłuszczów i białek są . Kluczem do uniknięcia przyrost tłuszczu jest jeść tyle kalorii do paliwa dzienny poziom aktywności - tego, czy pracuje , czy nie - . I nie zużywa nadwyżkę
ostrożności i Porady

Porozmawiaj z tobą lekarz przed wprowadzeniem zmian do swojej diety i aktywności fizycznej . Osoby chore na cukrzycę mogą mieć skomplikowaną relację z węglowodanów . Jeśli masz cukrzycę , porozmawiaj z lekarzem o znalezienie właściwej równowagi węglowodanów dla Twoich potrzeb . Imperium