Jak przestać być uzależniony od cukru

cukier tosubstancja uzależniająca , a jeśli kiedykolwiek jadłem więcej niż udział ciasteczka lub cukierki prawdopodobnie zgodzą . Wiele z żywnością ludzie spożywają pełne cukru . Jest to szczególnie prawdziwe w Ameryce byli ludzie zużywają średnio o 20 do 30 łyżeczek cukrudziennie. Powyżej spożycia cukru może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak otyłość , cukrzyca i choroba serca, jak również lęk i depresja. W związku z powyższym , jeśli walka z obecnie nad spożyciem cukru ważne jest, aby podjąć kroki w celu przezwyciężenia nałogu w celu zachowania zdrowia. Instrukcje
1

żywności przetworzonej i paczkowanych wyeliminować z diety . Usuń te produkty ze swojego domu i biura , jeśli to możliwe . Wymień wyeliminować żywności z naturalnych produktów spożywczych , w tym owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych .
2

Czytaj etykiety składników przed zakupem lub spożywania pokarmów . Unikaj żywności, które zawierają biały lub brązowy cukier, syrop kukurydziany lub syrop klonowy .
3

Unikaj dzieje dłuższym okresie bez jedzenia . Jeść małe posiłki w ciągu dnia , aby uniknąć głodu i obejmują całe ziarna węglowodanów , chudego białka i zdrowych tłuszczów , takich jak oliwa z oliwek do każdego posiłku .
4

Włączenie zdrowe przekąski , takie jak owoce, warzywa i orzechy do dieta dla tych przypadkach, gdy nie możesz lub nie chcesz zjeść posiłek . Jedz naturalnie słodkie pokarmy, takie jak świeże owoce , gdy znajdziesz się pragnienie cukru .
5

Nie spiesz się podczas jedzenia , tak , że będziesz czuć się zadowoleni po jego zakończeniu . Żuć powoli i delektować się każdym kęsem . Unikaj jedzenia podczas wykonywania innych czynności, takich jak oglądanie telewizji lub pracy .
6

Znajdź sposoby zarządzania , jeśli znajdziesz się pragnienie cukru , gdy podkreślił , lęk lub znudzony . Wykonywania czynności , takich jak relaks medytacja , słuchanie kojącej muzyki lub biorąc gorącą kąpiel . Zadzwoń do znajomego lub członka rodziny lub wybrać się na spacer do walki nuda podobne pragnienia cukru .
7

Dowiedz się, jak odróżnić łaknienie cukru z głodu . Rozumiemy, że zachcianki pojawiają się nagle , podczas gdy zazwyczaj stopniowo powstaje głód . Zjeść zdrowy posiłek lub przekąskę , jeśli występują głodu . Jednak , jeśli masz ochotę dowiedzieć się przyczyny (takie jak nuda czy stres ) i podjąć kroki w celu naprawienia go bez uciekania się do jedzenia .