Jak jeść zdrowe

zdrowe odżywianie oznacza utrzymanie równowagi między rodzajami spożywanych pokarmów , jak również jakości i ilości tych pokarmów . W przeciwieństwie do diety , zdrowe odżywianie wymaga zobowiązania się przez całe życie , aby być w pełni skuteczne . Będzie czerpać korzyści z wysiłków w postaci utraty wagi , wzrost energii i mniej problemów zdrowotnych . Będziesz także zaczynają czuć się bardziej zadowoleni po posiłków bez poczucia nadziewane lub nadęty . Instrukcje
1

Jedz śniadanie każdego ranka . Jedz 05:55 małe posiłki i przekąski w ciągu dnia, aby uniknąć głodu . Poświęć trochę czasu, aby zmierzyć części podczas przygotowywania posiłków w celu zapewnienia jesz odpowiednią ilość jedzenia . Dodać owoce i warzywa największe porcje każdego posiłku .
2

Wybierz naturalnych produktów spożywczych ponad przetworów lub rafinacji . Zastąpić te produkty dla zdrowych , naturalnych opcji, takich jak owoce, warzywa i orzechy . Wybierz pieczywo, makarony i płatki wykonane z pełnego ziarna pszenicy lub całego zamiast rafinowanej mąki. Poddać się tylkomałe służąc jeśli nie zdecydujesz się jeść żywności przetworzonej i wyrafinowane .
3

gotować własne posiłki , jak często , jak to możliwe . Limit kolację w restauracji mogą żywności zawierają dużo cukru , tłuszczu i soli . Zmniejszyć czas gotowania poprzez przygotowanie większych ilości jedzenia i zamrożenia resztki jedzenia później . Piec , grill, i podpiec lub saut eacute; Twoje żywności i unikać smażonych potraw .
4

Uwzględnienie różnych produktów spożywczych w diecie . Wypróbuj nowe owoce i warzywa i używać odwołań , takich jak książki kucharskie , aby znaleźć nowe sposoby , aby gotować swoje ulubione potrawy .
5

Jedz wszystkie pokarmy z umiarem . Żuć jedzenie powoli i delektować smaki podczas jedzenia . Zwracać uwagę na sygnały organizmu i przestać jeść, gdy są spełnione.
6

Włączenie pokarmów zawierających jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze w diecie , takich jak oliwa z oliwek i migdałów. Zużywają od 20 do 35 procent dziennego kalorii w tłuszcz; jednak unikać w tym zbyt dużo tłuszczu nasyconego w tym odsetek . Spożywać nie więcej niż 10 procent całkowitego kalorii tłuszczowych w tłuszcze nasycone .
7

Pij około 0,36 g białka na kilogram masy ciała . Spożywać chude białka, takie jak ryby, kurczak i roślin strączkowych .
8

Ogranicz spożycie sodu do 1500 do 2300 mg dziennie . Unikaj żywności o dużej zawartości sodu , a nie dodawać soli do żywności . Eksperymentuj z innych przypraw takich jak pieprz , kminek cytryny i cebuli i czosnku w proszku .
9

Jedz pokarmy , które są źródłem węglowodanów złożonych i błonnika , takie jak pełnoziarniste i warzyw. Dietę , w której 45 do 65 procent kalorii pochodzących z węglowodanów są .
10

Wybierz niskie lub bez tłuszczu opcji podczas jedzenia nabiału . Pić wody i unikać słodzonych napojów , takich jak napoje gazowane .