Pokarmy , które mogą zmienić swój nastrój

Jedzenie odgrywa ważną rolę w sposób czujemy się psychicznie i fizycznie . Zła dieta z fast foodów i takeouts mogą siać spustoszenie na skórze , prowadzi do nadwagi i zostawić czujesz się zmęczony i ospały . Wprowadzenie zdrowszej żywności z głównych składników jest najprostszym i najszybszym sposobem czują się szczęśliwsi , bardziej pozytywny i zażegnać depresji . Ryby i owoce morza

Tłuste ryby , takie jak sardynki, tuńczyk , pstrąg , śledź, łosoś i makrela, są bogate w kwasy tłuszczowe Omega - 3 , które mogą przyczynić się do poprawy nastroju i poprawia pamięć . Akredytowane dietetyk Caitlin Reid , autor strony internetowej zdrowia Health &City, zauważa : " Omega-3 faktycznie stanowią dużą część mózgu i jeśli jeść ich więcej , są mniej narażone na depresję . " Pozostałe owoce budujące nastrój obejmuje homara i krewetek , które zawierają witaminy i minerały B , uwalniając hormon " czuję się dobrze " , znany jako serotoniny w mózgu .
Dark Chocolate

Mimo, że czekolada jest często postrzegana jako klasyczny niezdrowego jedzenia komfort , ciemna czekolada w małych ilościach uważa się poprawić nasze poczucie dobrego samopoczucia . Dobrej jakości gorzkiej czekolady o dużej zawartości kakao zawiera flawonoidy , przeciwutleniacze i teobrominy , które są , że działa jako anty -depresyjne . Jednakartykuł w gazecie Australii " Herald Sun " ostrzega, że ​​"lekarstwo czekolada działa tylko dla niektórych typów osobowości . Dla komfortu zjadacze , zajadając na czekolady może mieć negatywne skutki . "
Owoc i warzywa

Od najmłodszych lat , jesteśmy zachęcani do jeść dużo owoców i warzyw . Są dobre dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego , a także odgrywają istotną rolę w tym, jak się czujemy. Owoce bogate w aminokwasy , w tym banany, awokado , jagodami i ananasem , pomagają zwolnić serotoniny w mózgu , która jest odpowiedzialna za podniesienie nastroju . Truskawki są myśli , aby ustabilizować poziom cukru we krwi i pomaga zmniejszyć podrażnienie wywołane przez pragnienia cukru . Bogate w antyoksydanty , zielone warzywa liściaste , w tym brokuły sałata i szpinak zawierają także witaminy , które zwalczają stres .
Węglowodany

Wiele osób , którzy próbowali się drastycznie zmniejszone diety węglowodanów często skarżą się na wahania nastroju , depresja, złość i rozdrażnienie , jak niektóre z częstych działań niepożądanych . Węglowodany złożone , takie jak pełnoziarniste makarony , ziemniaki i chleb były związane z relaksem , zgodnie z " Be You Magazine " . Massachusetts Institute of Technology Clinical Research Center donosi , "brak węglowodanów w diecie powoduje, że mózg do zatrzymania regulacji serotoniny ", który w związku z tym prowadzi do niskich nastrojów .