Jak zrobić zdrowe lunchowe dla piłkarz

Potrzeba wiele energii do wykonywania ćwiczenia piłkarskie , uczestniczyć w bójki , a dobre wyniki w grach, i jedzenie prawo żywności może pomóc grać na swoim potencjale . Połączenie białka , węglowodanów i zdrowych tłuszczów będą tankować swoje ciało i daje energię i wytrzymałość , czego potrzebujesz , aby zrobić to przez swojego czasu na boisku. Zaplanować obiad , który zawiera każdy z tych składników , i będzie zauważyć różnicę w swojej grze , jak tylko dostosować się i uderzył w pole. Rzeczy, które musisz Katowice pokarmów pełnoziarnistych
chudego białka
Zdrowe tłuszcze
Noncaffeinated napoje

Pokaż więcej instrukcji
1

Wypełnij jedną trzecią z twojej płyty z zdrowych węglowodanów . Pełnoziarniste, takie jak chudego indyka kanapki wykonane z chleba pełnoziarnistego lub porcja makaronu pełnoziarnistego , węglowodany dostarczają paliwo odżywcze , które organizm i daje energię potrzebną do gry w piłkę nożną . Ryż brązowy , pieczone ziemniaki , płatki owsiane , kuskus i quinoa są dodatkowe przykłady bogatych w błonnik węglowodanów , które daje energię potrzebną do gry .
2

Dodaj pożywne źródło białka obejmować jedna trzecia talerzu obiad . Chude mięso w formie mięsa wołowego , wieprzowego lub białe mięso drobiowe , produkty mleczne , takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu , jogurt , ser , ryby ; tofu , oraz jaja to przykłady wysokiej jakości białka . Jako sportowiec , musisz
potrzebują odpowiedniej ilości białka do budowy i utrzymania masy mięśniowej .
3

są owoce i warzywa, w ostatniej jednej trzeciej swojej płyty obiad . Owoce i warzywa zawierają węglowodany pożywne tankować swoje ciało , ale są również ładowane z kluczowych witamin, minerałów i fitochemiczne , które prowadzą swoje ciało na tyle zdrowy, by grać w piłkę nożną . Jabłka , pomarańcze , banany , jagody , melon , papryka, marchew, squash i groszek kilka przykładów zdrowych wyborów dołączyć.
4

Spokojnie na tłuszczu . Skropić oliwą z oliwek nad rzucił zieloną sałatą i plasterkiem sera na chudego mięsa kanapki są pożywne sposoby dodawania małej ilości korzystnego tłuszczu do obiadu , ale zbyt dużo tłuszczu nie jest zdrowe i może pogorszyć wydajność.

5

Pij dużo płynów z pregame posiłku. Woda jest najlepszym wyborem , ale mleko lub sok jestopcja , jak również. Przejdź napojów zawierających kofeinę , ponieważ mogą one zwiększać ryzyko odwodnienia . Imperium