Jak kupować na obwodzie Store

Eksperci doradzają kupującym do " sklep obwód " w sklepach spożywczych w celu bardziej zdrowych wyborów żywieniowych. Koncepcja ta opiera się na tendencji sklep spożywczy zlokalizowania świeżych owoców, warzyw, mięsa i nabiału w chłodniejsze przypadkach wyłożonych wzdłuż zewnętrznego obwodu sklepu i spycha pokarmy przetworzone i zakonserwowane na przejściach . Jednak ta rada może wydawać się trudne dla osób z ograniczonym doświadczeniem gotowania lub kupujących przyzwyczajonych do zakupu garmażeryjnych . Można wykonać kilka podstawowych wskazówek i skutecznie sklepie obwód , bez względu na twoje skills.Things gotowania będzie potrzebne
Lekki posiłek
ulubiony, wygodny strój Obrazów kalkulator Obrazów Notatnik i ołówek
Transport
Pokaż więcej instrukcji
1

Zjedz lekki posiłek przed zakupy - zakupy spożywcze na czczo jestprzepis na katastrofę . Jednak , ciężkich posiłków może sprawić, że niewygodne lub senność .
2

Noś wygodny strój , który sprawia, że czujesz się atrakcyjna . Eksperci doradzają , że to sprawi, że będziesz bardziej skłonni do dokonywania właściwych wyborów na diecie
3

Odwiedź świeży punkt produkować pierwsze - .Dostępność świeżych warzyw często będą kształtować swoje plany menu. Na przykład , świeże zielona fasola może inspirować wpływem azjatyckiej posiłek takich jak zielona fasolka skropione oliwą z oliwek i sos sojowy o niskiej zawartości sodu posypane sezamem i podawane z łososiem i ryżem . Świeże cukinia, squash lato i pomidory nadają się również do włoskiej obiad makaronu z warzywami lekko sauteed w oliwie z oliwek i powiązanych z chudej piersi z kurczaka . Napisz, każdy z wybranych opcji roślinnych na notatnika i zanotować pomysły posiłek dla każdego . Nie martw się , jeśli nie wiesz , jak gotować warzywa - wystarczy para lub piec najbardziej świeże warzywa
4

Wybierz dodatkowe warzywa , takie jak marchew i brokuły na przekąski , a następnie wybierz. świeże owoce , aby służyć ze śniadaniem lub jako przekąski . Częste przekąski sąkluczem do zdrowego stylu życia . Kupić różne owoce posiekać , wymieszać i służyć jako zdrowa sałatka - pomarańcze , jabłka i winogrona są często tanie opcje . Kupić świeże cytryny i limonki - odrobinę soku z cytryny zachowa sałatki owocowe świeże i tworzą podstawę dla marynat do mięs . Zakup zielone, liściaste sałaty i pomidorów , aby dodać smaku kanapek i świeżej papryki , cebuli i czosnku dodać smaku do potraw gotowanych .
5

Oblicz ilość warzyw i owoców , że wybrano i podzielić przez liczba osób, które karmią . Według USDA , należy zakupić dwóch do trzech filiżanek warzyw na osobę dziennie, a około 01:59 filiżanek owoców na osobę dziennie .
6

Przenieś do działu mięsnego. Wybierz wybór świeżych kawałków chudego mięsa na warzywa uzupełniają swoje pozycje , przy czym należy to kurczaka lub ryby w menu na kilka posiłków . Wybierz niskiej zawartości tłuszczu , mięsa obiadowe niskosodowej . Oblicz i zakup tylko ilość mięsa trzeba nakarmić rodzinę zdrowo , tak aby nie przekroczyć budżetu. Według USDA , około sześciu uncji na dzień jest wystarczająca dla dorosłego człowieka .
7

Zapisz swój wybór mięsa do każdego posiłku , i robić notatki na planowany sposób przygotować każde mięso. Na przykład piec zioło - przetarł kurczaka lub łosoś marynowany lub gulasz z kurczaka obejmuje w stir fry . Nie martw się , jeśli brakuje doświadczenia gotowania - łatwo można upiec mięso do większości opcji zdrowego . Zanotuj wszelkie przypraw lub specjalnych elementów, takich jak ocet balsamiczny , że może być konieczne z naw .
8

Wybierz świeże, pełnoziarniste pieczywo z piekarni zamiast przetwarzane, pakowane pieczywo . Są one nie tylko zdrowsze , ale będą one dać lunchowe znakomitą atmosferę . Jeślichleb nie jest w plasterkach, oddaj je do licznika piekarni i poprosić go cienko pokroić .
9

Kup niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone mleko i jogurt , i unikać tłuszczu takie wyższe pozycje jak ser . Planujesz używać oszczędnie jako sery polewą , a nie kluczowy składnik . Obliczyć kwotę mleczną na osobę. Według USDA , każdy człowiek powinien spożywać trzy szklanki mleka dziennie lub równowartość w innych produktach mlecznych .
10

Odwiedź korytarzy sklepie ostatnich odebrać płatki owsiane lub całe ziarna zbóż , pełnoziarnisty makaron , brązowy ryż , orzechy , oliwa z oliwek , przyprawy i ocet indywidualne . Unikać butelkowane przyprawy , sosy i gotowe do użycia , mieszanki przypraw wysokiej sodu i przygotowane posiłki . Unikać warzyw w puszkach , a także, być może z wyjątkiem fasoli - ale należy dobrze wypłukać w puszkach fasoli przed gotowaniem . Wybierz tylko zupy w puszkach o niskiej zawartości sodu , lub całkowicie ich unikać .