Jak walczyć dokuczliwy głód

Czy jesteś na diecie lub po prostu stara się podążać plan zdrowego odżywiania , dokuczliwy głód może sabotować swoje wysiłki . Dokuczliwy głód występuje między posiłkami i przekąskami i mogą być spowodowane przez jedzenie zbyt mało lub pragnienia. Wybór odpowiednich produktów spożywczych na posiłki i przekąski mogą pomóc kontrolować głód i zmniejszyć apetyt , bez dodawania dodatkowych kalorii . Instrukcja
1

Jedz chude białko , takie jak produkty o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego, drobiu lub innych chudych kawałków mięsa w każdym posiłku i przekąsce . Białko jest trawiony dłużej niż węglowodany , pomaga czuć się już pełny . Staraj się spożywać od 20 do 30 gramówdziennie.
2

jeść całe owoce , zarówno świeże , konserwowane lub mrożone . Całe owoce są bardziej napełniania niż suszonych owoców lub soków owocowych , ponieważ mają większą zawartość wody .
3

zwiększyć spożycie produktów bogatych w błonnik , takich jak warzywa i fasoli . Produkty o wysokiej zawartości włókna są napełniania, zawierające dużą ilość kalorii , a także jest korzystna dla zdrowia serca i układu /powinien wynosić 30 do 35 g błonnika dziennie.
4

wybrać pełnoziarnistych , jak pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż, zamiast produktów rafinowanych , takich jak białe pieczywo i mąki . Całe ziarna mają większą zawartość błonnika, który wypełnia cię na mniej kalorii .
5

Zawiera niewielką ilość tłuszczu do posiłków lub przekąsek , aby zwiększyć uczucie sytości . Niektóre opcje obejmują smarowanie lekko masłem orzechowym pszenicy toast lub bajgiel , lub wybranie niskiej zawartości tłuszczu zamiast mleka bez tłuszczu . Tłuszcz jest trawiony dłużej , co pozwala czuć się już pełny .
6

Wypij szklankę wody , jeśli czujesz się głodny między posiłkami . Głód często dostaje mylić z pragnienia , więcszklanka wody może cię zadowolić . Mają lekką przekąskę , jeśli nadal jesteś głodny 20 minut po wypiciu wody . Imperium