Ćwiczenia i Siła Woli Kiedy jesteś otyły

Jednym z paradoksów życia jest to, że osoby z nadwagą muszą poruszać się , ale kiedy jesteś otyły może to boli , aby przejść w ogóle. Siła woli często nie jest wystarczająco silne, aby przezwyciężyć strach śmieszności na siłowni, lub nawet prostszy niepokój robi coś, co będzie cię zostawić bez tchu i uczucie dyskomfortu . Na szczęście ,więcej wiesz o swoim ciele i umyśle ,bardziej skuteczne będziesz w osiągnięciu zdrowej wagi . Otyłość

Jako środki otyłe , które masz niezdrową ilość dodatkowego tłuszczu na ciele . Jest on obliczany przez zastanawianie się, swój wskaźnik masy ciała . BMI jest oparty na relacji między wzrostu i masy ciała . Chociaż nie jest toidealny pomiar zdrowia , tym wyższa liczba, tym bardziej prawdopodobne jest to , że rzeczywiście jesteś otyły . BMI 30 lub powyżej jest za otyłych , podczas gdy BMI powyżej 40 jest uważany za bardzo otyły . Bardzo ważne jest, aby uświadomić sobie, że jesteś otyły i uczciwie zobowiązanie do jej zmiany. Zażenowanie i wstyd są bolesne , ale nie są one również pomocne - nie pozwól im dostać się na twojej drodze
Siła Woli

Siła Woli jestodporność na pokusy . w tej chwili , w celu osiągnięcia swoich celów długoterminowych . Czasami nazywa samodyscyplina , to jest coś, co można się nauczyć i rozwijać , alenajtrudniejsze jest rzeczywiście robi. Dla niektórych osób ,seria krótkoterminowych korzyści pracy , choć trzeba być ostrożnym , aby nie używać jedzenia jako nagrody . Kiedy jesteś otyły , Twoja waga cel może wyglądać tak daleko , że prawie nie warto dążyć . Przypomnij sobie , jak dobrze będziesz się czuć , kiedy jesteś szczuplejsze i silniejsze . Dokonać drobnych zmian w swoim nawyków ćwiczeń i wziąć je jeden dzień na raz . Jest to znacznie łatwiejsze do wyboru sałatka na obiad , niż jest , aby utrzymać obietnicę nigdy jedzenia innego chili cheeseburgera tak długo, jak żyjesz . Wybaczyć sobie , jeśli backslide , świeżyi rozpocząć następny dzień . Trzymaj się do odpowiedzialności na kogoś innego , jak grupa odchudzania lub treningu kumpel i oprzeć się na nich , kiedy trzeba trochę dodatkowego wsparcia . Świętować małych osiągnięć ustawiając kolejną bramkę kilka kilogramów na raz . Imperium Rozpoczęcie

Idąc od całkowicie osiadły na nieco czynna może stwarzać zagrożenia podczas "ponowne otyli , więc porozmawiać z lekarzem podstawowej opieki pierwszy . Upewnij się, że ciśnienie krwi jest na bezpiecznym poziomie , ilekarz sprawdzić poziom cukru we krwi , aby upewnić się , że nie jesteś rozwoju cukrzycy . Ustaw realistyczne i mierzalne cele , i dać sobie termin ich realizacji - traci 1 do 2 funtów tygodniowo jest realistyczny, zgodnie z MayoClinic.com . Ustaw swój cel , aby umożliwić wahań 5 funtów , a nie wybranie jednego numeru . Dowiedzieć się, ile kalorii można jeść codziennie i nadal schudnąć i nauczyć się opierać swoją dietę na warzywa i owoce , produkty pełnoziarniste , nasiona , orzechy, chude mięso , drób i ryby i zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek . Śledzić swoje postępy poprzez ważenie się i biorąc swoje pomiary raz w miesiącu . Robi jest ważne, ponieważ zarówno czasemskala się zatrzyma , ale można jeszcze stracić cali . Zwerbować swoich przyjaciół i rodziny , aby Ci pomóc i pocieszyć cię .
Dodawanie Ćwiczenie

Jeśli myślisz poważnie o utracie wagi i utrzymanie go , angażują się w ćwiczenia , które się tętno i utrzymywać w tym stanie , takie jak spacery, pływanie lub taniec , a także ćwiczenia , które zwiększają swoją siłę , jak pracuje z hantlami lub maszyn wagi na siłowni . Obie są niezbędne do wzmocnienia serca i budowania tkanki mięśniowej . Mięśnie nie tylko , że będziesz wyglądać bardziej pasuje i stonowanych - co przełoży się mniejszych rozmiarów ubrań - to pomoże Ci osiągnąć małych, codziennych zadań przy mniejszym wysiłku i spalić więcej kalorii w spoczynku . Po pierwszym uruchomieniu się , nie pchać się zbyt trudne . Nie z dnia na dzień stają się otyłe , a to zajmie trochę czasu i konsekwentnego wysiłku stracić zbędne kilogramy i budować swoją siłę i wytrzymałość . W zależności od masy ciała, wieku i poziomu sprawności fizycznej , może chcesz rozpocząć trzy spacery w 10 minut co drugi dzień i działa do energiczny 30 - do 45- minutowego spaceru trzy razy w tygodniu . Wiele centrów fitness oferują sesje z osobistym trenerem . Z nich korzystać , aby dowiedzieć się odpowiednie formularze do treningu siłowego . Start z dwóch sesji w tygodniu , robiąc 10 do 12 powtórzeń z sześciu do ośmiu ćwiczeń, które pracują wiele grup mięśniowych . Imperium