Jak posiłków Światło

Po konfrontacji z diety słowo , wiele osób od razu myśleć o ścisłych zasad , jedzenie bez smaku i trochę przyjemności. Jeść lekkie posiłki nie muszą byćrestrykcyjne , karanie wykonywania chociaż. Małe zmiany wprowadzone do swoich ulubionych potraw może odciąć tłuszczu i kalorii , nie unicestwiając smaków , które kochasz . Instrukcje Zbiory kroki podjąć
1

Użyj szczuplejsze kawałki mięsa . Sklepów mięsnych i sklepów spożywczych często oferują kawałki mięsa , które obniżonej zawartości tłuszczu . Stek z wołowiny i ziemia powinny być spożywane w najniższej zawartości tłuszczu dostępne . Usuń skórę z kurczaka , aby przepisy , które są lżejsze i zdrowsze .
2

Uważaj na spożycie sosów i dressingów . Wiele razy , zdrowej żywności , takich jak sałatki można wykoleił odżywczo dodając dodatków , które są wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii . Wybrać niskokaloryczne wersje swoich ulubionych dodatków do żywności lub szukać zdrowych alternatyw , takich jak sok z cytryny, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub oliwą z oliwek . Podczas jedzenia tych pozycji podczas kolację , zapytaj , że one być umieszczone na stronie , dzięki czemu można kontrolowaćilość dodana do żywności .
3

Zwiększ ilość kolorów na talerzu na każdy posiłek . Umieszczając mnóstwo świeżych, kolorowych owoców i warzyw w menu na śniadanie, lunch i kolację , będzie doświadczenie satysfakcję , bez tłuszczów, cukrów i kalorii , podczas gdy zwiększenie spożycia ważnych witamin i składników odżywczych oferowanych przez świeżych produktów spożywczych.
4

Sprawdzić zdrowsze wersje ulubionych . Mleko jestdoskonałym przykładem diety odcinkowych , które ma odmiany różniące zdrowotności . Odtłuszczone mleko bierze się przyzwyczaić , ale nawetprzejście z mleka pełnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu zmniejsza spożycie tłuszczu podczas jedzenia zbóż lub podczas gotowania lub pieczenia z mlekiem . Tłuszczu lub kalorii zmniejszona majonez , śmietana , jogurt i ser może pomóc posiłki lżejsze .
5

Zmień sposób gotować posiłki. Pieczenia , grillowania i broiling są zdrowsze niż smażenie .
6

Zwiększ spożycie błonnika . Włókno powoduje czuć pełny z mniejszą ilością kalorii . Przedmioty, takie jak płatki owsiane, ziarna , zboża niski poziom cukru i chleba pełnoziarnistego to przykłady produktów, które dają uczucie sytości bez kalorii i tłuszczu z innych opcji .