Najlepsze przekąski dla 26 -letnia kobieta

Twoje lat 20. to czas zajęty i intensywnych zmian . W wieku 26kobieta może być przytrzymanie wymagająca praca , utrzymanie i nowych przyjaciół , randki , zakupu nieruchomości , wychodzi za mąż i mieć dzieci . Jej ciało musi być trwałe , aby nadążyć za wymaganiami jej stylu życia i zmian , które mają miejsce . Dwadzieścia pięć procent ludzi w wieku 20 jeść więcej fast-food niż oni jako nastolatków , według naukowców z Brown University Medical School , wskazuje , że ze względu na potrzeby ich stylu życia osób w wieku 20 często zaniedbują swoje diety , brakuje na kluczowe składniki odżywcze . W celu zmniejszenia stresu, PMS bojowych , zwiększenia płodności i wyglądać i czuć się jak najlepiej , kobiety w połowie lat 20. należy ocena ich dietę i jeść kilka kluczowych produktów spożywczych . Wapnia , magnezu i witaminy D

20s toostatnia dekada , w której można budować masę kostną w celu ochrony przed stopniowej utraty gęstości kości , który zaczyna się od lat 30-tych . Kobiety mają większe ryzyko osteoporozy niż mężczyźni i dlatego muszą jeść żywności, które przyczyniają się do budowy silnych , zdrowych kości . Wapń , magnez i witamina D są niezbędne dla zdrowia kości . Źródła to łosoś, zielone warzywa liściaste , produkty mleczne , kapusta, brokuły , czosnek , fasola szparagowa, tofu, krewetki i D - obronny mleka witaminy i jajka . Foto Foto Foto żelaza i białka

Kobiety w połowie lat 20. często brak żelaza w diecie . Żelazo jest ważna, ponieważ jest tracona w trakcie menstruacji. Jedz pokarmy bogate w żelazo , takich jak czerwone mięso, soczewica , ciemne drobiu , szpinak, migdały i zbóż żelaza - wzmocnione. Wraz z żelaza , kobiety powinny także zwiększyć spożycie chudego białka do utrzymania masy mięśniowej i energii . Dobrym źródłem są białe mięso bez skóry , ryby , chude stek , fasola, tofu i jajka . Jednak , umiar jest kluczem . Jeść zbyt dużo białka może być odwrotny do kobiet , ponieważ może przyczynić się do utraty wapnia , które z czasem może prowadzić do zmniejszenia gęstości kości .

Rośliny i produkty pełnoziarniste

dla błonnika, witamin i składników mineralnych , węglowodanów zastępczych dla wyrafinowanych i przetworzonych całe ziarna , węglowodany złożone , które sprawiają, że czujesz się pełniejsze dłużej . Zamień białe pieczywo i makarony na pełnoziarniste pieczywo , płatki, makaron i ryż . Najeść się owoców , zielone warzywa liściaste , owies, banany , rośliny strączkowe i fasole . Te produkty również zwiększyć poziom serotoniny , "feel - good" substancji chemicznych w mózgu - dobre wieści , ponieważ kobiety są podatne na depresję w wieku 20
dobrych tłuszczów
<. p> Kobiety w połowie lat 20. trzeba niezbędne tłuszcze wspierać ciało. Tłuszcze omega - 3 nie tylko przyczyniać się do poziomu serotoniny , oni zwiększyć moc mózgu i ciąża wsparcia i rozwoju dziecka. Olejki tłuszcze pomóc organizmowi w absorpcji istotnych witamin i promować piękno poprzez odżywienie włosów , oczu, skóry i paznokci. Zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek, awokado , orzechy, ryby, nasiona i owoce morza.
PMS

Aby ograniczyć objawy PMS , zwiększenie źródeł niezbędnych kwasów tłuszczowych i wziąć witaminę z witaminą B6, witaminą E i magnezu , które mogą ulżyć skurcze . Ograniczyć cukier, który pogarsza wahania nastroju i sól, która przyczynia się do zatrzymywania wody i wzdęcia . Obniżyć kofeiny i alkoholu , który pogarsza również objawy , a także czerwone mięso i jarzma jaj, które mogą wywołać stan zapalny . Jeść soi , orzechy, rośliny strączkowe i białka roślinne , które mogą złagodzić objawy .
Ciąża

Dieta może ułatwić kobietom w połowie lat 20. , aby zajść w ciążę i wsparcie rozwój ich dzieci . Jeść chude białko i zdrowe tłuszcze , aby wspierać rozwój dziecka. Unikać alkoholu całkowicie i być ostrożnym z żywności , które mogą być szkodliwe dla siebie lub dziecka w czasie ciąży . Są to miękkie sery, wędliny , sushi, i ryby , takie jak tuńczyk , które zawiera wysoki poziom rtęci . Podczas karmienia piersią , należy upewnić się utrzymać zdrową dietę i odżywiają ciało z małym dodatkowym białka i wapnia . Unikaj kofeiny , alkoholu i nikotyny .