Jakie czynniki wydają się mieć wpływ na codzienne spożycie kalorii ?

Może się okazać , że trudno jest stale liczyć kalorii codziennie , ponieważ kilka dni może być głodujących podczas innych dni można dostać się z trochę jedzenia . Dobrą wiadomością jest to , że nie wszystko jest w twojej głowie - większość z nich jest fizjologiczna . Twój poziom hormonów , genetyczna , snu i poziom aktywności fizycznej odgrywają rolę . Przez uzyskanie wystarczająco zamknąć oka , utrzymania zdrowej diety i udział w regularnej aktywności fizycznej , można jeść więcej żywności i utrzymać zdrową wagę . Aktywność fizyczna

Jeśli chodzi o ile można jeść w ciągu dnia , aktywność fizyczna jestczynnikiem najbardziej zmienności . Według dr Barbara Bushman , kolegów z American College of Sports Medicine , kwota ta może być 15 procent całkowitej energii wydatkowanej dla osób prowadzących siedzący tryb życia i może sięgać 80 procent dla sportowców . Częstotliwości , intensywności i czasu trwania treningu, również przyczyniają się do ile kalorii potrzebujesz do tego dnia . Częściej poćwiczyć , tym wyższy wzrost częstości akcji serca ijuż angażować się w aktywność fizyczną , tym więcej kalorii spalasz więcej kalorii i trzeba utrzymać wagę .
Co jesz

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , żegęstość energetyczna pokarmów związane jest ile kalorii można konsumować w danym dniu . Gęstość energii jest kalorii na gram masy w danej żywności . Produkty o niższej gęstości energii, na ogół mają dużą zawartość wody i włókna i niskiej zawartości tłuszczu , takich jak, warzywa i owoce. Produkty o wysokiej zawartości tłuszczu mają tendencję do wysokiej gęstości energii. Podczas jedzenia dieta bogata w owoce, warzywa, całe ziarna, chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych będziesz kontrolować głód , czują się spełnione i obniżyć ogólny odżywcze . Większość napoje są niskie gęstości energii , ale nie promować sytości , więc trzymać się z wody i innych napojów niskokalorycznych .
Uśpienia

może chcesz włączyć się wnieco wcześniej na noc , jeśli szukasz , aby zapobiec przejadania się i przyrost masy ciała . Kiedy nie dostać odpowiednią ilość snu , poziom hormonów zmienia , co jest związane z wagi i równowagi energetycznej . Badania opublikowane w 2012 roku w czasopiśmie "SLEEP" dzieli mężczyzn i kobiety do snu pozbawionego grupy i grupa otrzymała dziewięć godzin snu na dobę . Pozbawieni snu ludzie mieli większe apetyty i pozbawieni snu kobiety czuł mniej pełna , co oznacza,pozbawieni snu grupa spożywane więcej kalorii niż w grupie otrzymującej resztę całonocny .
Inne czynniki

Zgodnie z College of the Canyons , mężczyzn i wysokich osób , zwykle mają wyższe potrzeby kaloryczne . Jak wiek , organizm naturalnie skłania się ku bardziej mniej tłuszczu i mięśni chudego , co oznacza spadek o 75 do 100 kalorii każdej dekadzie od 30 lat . Tych chorych z gorączką , młodzieży i kobiet w ciąży , osób żyjących w zimnym klimacie i miesiączkujących kobiet wszyscy potrzebujemy więcej kalorii . Osób z naturalnie niskim poziomem hormonów tarczycy i leptyny , białka , który reguluje przemianę materii, potrzebują mniej kalorii .