Zapotrzebowanie kaloryczne dla biegaczy

Według " Bieg dla Fitness , " przebiegu, mogą spożywać do 1000 dodatkowych kalorii na godzinę , podczas gdy liczba zmienia się drastycznie w zależności od prędkości . Określania , ilezawodnik powinien jeść zajmuje trochę badań . Zużycie kalorii baza

Określić standardową stawkę spożycia kalorii przed uwzględnieniu wszelkich dodatkowych ćwiczeń. Aby to zrobić , kobiety w wieku od 18 do 30 należy pomnożyć swoją wagę przez 14,7 i dodać 496 . Mężczyźni powinni pomnożyć swoją wagę przez 15,3 i dodać 679 . Zużycie kalorii jest niższa dla osób powyżej 30 lat. Kobiety należy pomnożyć swoją wagę przez 8,7 i dodać 829 . Mężczyźni powinni pomnożyć swoją wagę przez 11,6 i dodać 879 .
kalorii Pobór do Twojego stylu życia

Twój styl życia określa się kaloryczne potrzeb. Pomnożyć przez 1,4 bazie kaloryczny dla siedzącego trybu życia , 1,7 dla jednego umiarkowanym i 2,0 dla osób z bardzo aktywnym życiu. Przykłady obejmują bardzo aktywny tryb życia osób pracujących w fizycznie rygorystycznych pracy , takich jak praca fizyczna lub hodowli , Umiarkowany tryb życia są te , na przykład , z pracy biurka , ale kto wykonywać codziennie. Imperium to bieganie kalorie

10 minut bieg spala 600 kalorii . Jako zasada, zaczynają się 600 kalorii na godzinę i dodać 100 kalorii na godzinę , jeśli szybciej niż 10 -minutowe mile . Imperium