Co jeść, aby zachować szczupłą sylwetkę
Staying szczupła to nie tylko dopasowane do dżinsy . Ważniejsze ,waga zdrowy minimalizuje ryzyko warunkach, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2 , choroby pęcherzyka żółciowego , bezdech senny , choroby serca , a nawet niektórych form raka . Oprócz aktywnego trybu życia , można przyjąć zdrowych nawyków żywieniowych , które pomogą utrzymać zdrową wagę . Określ swoje potrzeby kaloryczna
zdrowa waga nie przychodzi łatwo do każdego ... zwłaszcza z super wielkości posiłków oczekujących w dogodnych thrus napędu i batoniki czyhających w każdej kasie pasa . Ale z pewnych pozytywnych zmian w stylu życia , można utrzymać zdrową wagę .
Pierwsze, ustalić, co dokładniewaga zdrowa jest dla Ciebie. Wskaźnik Masy Ciała (BMI ) nie jestnauką ścisłą , ponieważ nie uwzględnia masy mięśniowej , aBMI 18,5 do 24,9 uważa się za normalne. Możesz używać kalkulatora , aby określić aktualny BMI . Lekarz może również pomóc określić zdrowej wagi dla wieku, płci i ramy nadwozia .
Po sprawdzeniu , że obecna waga jest zdrowy , można określić swoje potrzeby kaloryczne . Wprowadź swój wiek, wzrost , wagę i płeć do internetowego kalkulatora kalorii oszacować , ile kalorii należy spożywać w celu utrzymania aktualnej masy ciała . Łódź
Nie musisz liczyć kalorii jeść co do reszty twojego życie . To nie jestrozsądne i zrównoważone praktyki . Ale za prowadzenie dziennika żywności dla trzech do pięciu dni -krótki skąpić oznakowania dół kalorii jeść może rzucić światło na swoje nawyki żywieniowe . Gdy masz uchwyt na swoje nawyki żywieniowe , możesz umieścić dziennik żywności na bok i nadal świadomi tego, co jesz .
Zbiory wybór zdrowej żywności
Aby zatrzymać szczupła , wybierz różnych produktów spożywczych , które są gęste w składniki odżywcze i promocję zdrowia .
Owoce i warzywa powinny stanowić znaczną część swojej diety . Kolor z różnych kategorii produktów wydają się być bogate w różne składniki odżywcze , więc myślę tęczy przy wyborze owoców i warzyw --- wybierz czerwony, pomarańczowy, żółty /biały , niebieski /fioletowe i zielone elementy , aby zapewnić sobie zaopatrzenia się z asortyment witamin i minerałów .
Jeśli chodzi o białka , przejdź chude . Wybierz drobiu, ryb i szczuplejsze kawałki mięsa częściej niż czerwone lub tłuste kawałki mięsa . Jajka są teżdobrym źródłem białka , podobnie jak fasola i orzechy .
Czy to na śniadanie płatki owsiane , chleb razowy na kanapkę , jęczmienia w zupie lub brązowego ryżu z kolacji , pełnoziarniste sązdrowe i promowanie energii żywności . Nie daj się nabrać na mylące roszczeń opakowań, takich jak " wykonane z całego pszenicy " lub " multi- ziarna. " Twierdzenia te nie muszą wskazywać, żeprodukt jest pełnoziarnisty . Zamiast szukać żółtego uszczelnienia pełnoziarniste Rady lub sprawdź listę składników; Całe ziarno powinno być jednym z pierwszych składników . Imperium Część
sterowania
co żywności są poza granice ? Upraszczając : Brak. Jedzenie nie jestwrogiem . W rzeczywistości , żywność jest przeznaczona do degustacji i cieszył . Jeśli masz ochotę podwójne krówki czekoladowe lody , iść do przodu i mieć pewne . Ale mają jedną miarkę zamiast ogromną miskę pełną . A może zwolnić gorące krówki i bitą śmietaną .
Twój organizm potrzebuje składników odżywczych dla zdrowia i energii , dlatego tak ważne jest , aby najpierw wybrać pokarmy prozdrowotne . Ale , jeśli jesteś jeszcze w codziennym zakresie kalorii , to jest w porządku , aby popisywać się na ucztę od czasu do czasu . Sztuką jest kontrola części .
Wszystko jesz --- znajzdrowszych pokarmów do okazjonalnych traktuje --- musi być w rozsądnych porcjach . Z biegiem lat, nasze pojęcie wielkości porcji ma zdobyć z walnięcie . Wiele paczkowane elementy mogą pojawić siępojedyncza porcja , ale kiedy sprawdzić etykietę , można dowiedzieć się , że nie są . Gdy nie masz pod ręką etykietę odżywiania , niektóre wskazówki wizualne mogą pomóc w wielkości porcji :porcja produktu jest o wielkości pięści ,porcja białka jest mniej więcej wielkości talii kart , piłki do tenisa jestwielkości 1/2 szklanki lodów , aczubek kciuka jestwielkość porcji masła orzechowego . Imperium
