Białka bogate Napoje

Przeciętny człowiek potrzebuje 60 gramów białkadziennie , według Lisa Cicciarello Andrews, zarejestrowany dietetyk z Uniwersytetu w Cincinnati. Więcej niż 100 gramów na dobę może powodować stres nerek i przyrost masy ciała . Większość Amerykanów spożywają więcej białka niż potrzebują , ale osoby , które mogą potrzebować więcej białka , pod pewnymi warunkami : po operacji , podczas ostrej choroby lub podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności . Tych na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej może również trzeba zwiększyć spożycie białka . Mleko

Mleko jestnajtańszy napój bogaty w białko , a takżenajłatwiej znaleźć . Jedna szklanka mleka zawiera 5 g tłuszczów nasyconych , więc wybrać skim lub beztłuszczowe mleko; tłuszczów nasyconych zwiększa poziom cholesterolu we krwi i zwiększa ryzyko chorób serca , tak chude mleko jestlepszym rozwiązaniem , nawet dla tych, którzy próbują przytyć .
białko serwatki w proszku

Poważny sportowcy często dodać białko serwatki w proszku do mleka w celu zwiększenia zawartości białka . Dodatkowe aminokwasy w białka serwatki sportowców pomagają budować mięśnie , poprawić skład ciała i zwiększyć wydajność . Białko serwatkowe może pomóc zarządzać spożycie odżywcze u chorych na raka lub cukrzycę . Imperium Oddzielnie pakowane Napoje

odżywianie kręci kilka na rynku oferują wysoką zawartość białka . Ponieważ produkty te często występują w pojedynczych puszkach i butelkach , sąnajwygodniejszym rozwiązaniem dla ludzi , którzy nie mają czasu, aby wymieszać własne trzęsie . W przeciwieństwie do mleka , wiele z tych napojów nie potrzebują chłodzenia .
Mleczne Opcje Darmowe

nietolerancją laktozy osoby lub osób na diecie wegańskiej jest kilka alternatyw dla białka - bogate napoje . Kilka sojowe , mleko ryżowe i migdałowe na rynku są wzbogacone w białka , aby były porównywalne do wartości odżywczej mleka mleczarskiego . Czytaj etykiety na drinka przed zakupem , ponieważ wolne mleczne mleko różnią się w ich zawartości odżywczej . Imperium