Jak długo Weź Fiber Suplementy
? Dojazd zalecaną dzienną dawkę błonnika w diecie, może być trudne . Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy nie jedzą dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren . Wiele osób zwraca się do suplementów włókien poznać ich codzienne potrzeby organizmu dolotowych . Zgodnie z Mayo Clinic , suplementacja włókien w dłuższym okresie czasu, nie jest szkodliwy.Znaczenie Fiber
Błonnik znajduje się w wielu źródeł żywności, takich jak owoce, warzywa, całe ziarna i roślin strączkowych . Błonnik występuje w dwóch postaciach, rozpuszczalne i nierozpuszczalne . Rozpuszczalne włókna oznacza, że może rozpuścić się w wodzie w postać żelu . Mayo Clinic stwierdzono, że rozpuszczalne włókna może obniżyć poziom cholesterolu i poziom glukozy we krwi w krwi. Nierozpuszczalne włókno pozwala przenieść odpadów i przez przewód pokarmowy i zwiększa masę kału . Osób z zaparciami lub zespół jelita drażliwego może korzystać z podjęciem błonnika nierozpuszczalnego w celu łagodzenia problemów jelit i promować jelit prawidłowości . Imperium Zalecane spożycie błonnika
Narodowa Akademia Instytut Nauk Medycyny stwierdza, że ludzie poniżej 50. roku życia należy się 38 gramów błonnika i kobiet w wieku poniżej 50 należy spożywać 25 gramów błonnika dziennie. Ustalili, że powinieneś otrzymywać około 14 gramów błonnika na 1000 kalorii, można jeść. Jest tośrednia liczba i będą się zmieniać dla każdego osobnika. Należy słuchać swojego ciała i zwiększyć spożycie błonnika , jeśli potrzebne do prawidłowości i komfortu. American Heart Association , mówi , że przeciętny dorosły dostaje USA tylko 15 gramów błonnika dziennie.
Zbiory rodzaje błonnika Suplementy
Jeśli uważasz, trzeba brać dodatek włókien , masz wiele opcji . FiberChoice , Citracel i inne marki oferują gryzaki włókien w różnych smakach owocowych w celu uzyskania dodatkowych gramów włókna . Metamucil jest top marki na tabletki suplement błonnik . All- Bran i Special K , wyszli z mieszanek napojów , które mają do 5 gramów błonnika na etui. Ponadto, włókna , takie jak mieszanki proszku i FiberCon są Benefiber smaku i całkowicie rozpuścić w cieczy , dzięki czemu można dodać włókna do napojów, receptur i produktów, które nie mają odpowiedniej ilości włókien .
Zbiory Side Effects
Zgodnie z Mayo Clinic , nie ma dowodów , że przyjmowanie suplementów włókien na co dzień może być szkodliwe , a nawet długoterminowe . Ponieważ większość suplementów włókien są włókna naturalne formy , wyniki są tak korzystne jak się swoją dzienną dawkę z owoców i warzyw . Z jednej strony efekt zwiększenia Ci spożycie błonnika zbyt szybko jest nadmiar gazów , wzdęcia i dyskomfort jelitowy . Dlatego zaleca się , aby zwiększyć spożycie błonnika powoli i stopniowo , aż do osiągnięcia korzyści dążyć do .
Kliparty Fiber dla Weight Loss
Błonnik ma wiele zalet poza dostarczanie pomocy z nieprawidłowości i zaparcia . Wiele produktów zawierających duże ilości błonnika są bardziej napełniania i czujesz pełniejsze dłużej . Ponadto, produkty zawierające więcej błonnika mogą być grubsze , co może doprowadzić do żuć dłużej i dać swoje ciało więcej czasu, aby uświadomić sobie, że jest pełna . Żywności wyższe w błonnik może być bardziej gęsty , większe i mają mniej kalorii , które mogą pomóc w pomocy w swoich celach odchudzających . Imperium
