Przepis na białko trzęsie
Białko trzęsie sąsposobem, aby zwiększyć spożycie białka przy niewielkim wysiłku. Te wygodne trzęsie może być również stosowany jako zamiennik posiłku , gdy plan jest zbyt gorączkowy przygotować i zjeść solidny posiłek . Proszki proteinowe są dostępne w wielu różnych postaciach , i inne składniki, takie jak jogurt , owoce lub ekstrakty aromatyczne mogą być dodane do replikacji smaki ulubionych deserów bez dodanego winy nadmiaru tłuszczu i kalorii. Białko w proszku
Start z proszku białka wysokiej jakości . Białko serwatki , soi i jaj wszystkie mogą być użyte do wstrząsów . Jeśli używasz shake białka jako zamiennik posiłku , rozważyć zakup białka serwatki , która zawiera kazeiny micelarnej . Kazeina micelarna jest trawiony dłużej niż zwykłe białka serwatki , zgodnie z US National Library of Medicine . To może pomóc Ci poczuć pełny już po spożyciu białka wstrząsnąć . Najlepsze białko trzęsie są wykonane z proszku białka wysokiej jakości , które smakuje , gdy miesza się tylko z wody .
Zbiory Składniki
zachować otwarty umysł przy wyborze składników białka wstrząsnąć . Ekstrakty smakowe można dodać wiele smaku do poruszenia , nie dodając żadnych dodatkowych kalorii . Zdrowe uzupełnienia białka wstrząsnąć m.in. aromatyzowane , lub jogurt grecki jogurt, świeże lub mrożone owoce i ser . Każdy z tych składników dodać inny smak i teksturę gotowego poruszenia więc eksperymentować z każdym z nich , aby znaleźć właściwą kombinację dla Ciebie. Wszystkie białko trzęsie wymagają pewnego rodzaju cieczy, która może składać się z wody , mleka, mleko sojowe, mleko migdałowe , soków owocowych i warzywnych , a nawet napoje gazowane i napoje energetyczne . Jeśli ograniczając spożycie kalorii , upewnij się, aby dodać kalorii każdego składnika , aby uniknąć tworzenia pyszne, ale bankrutujący diety białkowej drgania .
Pomysły
zabawny sposób eksperymentować z białko trzęsie jest próba ponownego utworzenia smaki innych pokarmów w postaci kochasz wstrząsnąć . Jednym z przykładów jestwstrząsnąć cynamon tosty . Wymieszać 1,5 szklanki wody , 1/2 szklanki białko w proszku 5 kropli waniliowy, masło aromatyzowane , ekstrakt z klonu , 5 kropli i odrobiną cynamonu w blenderze . Wlać drgania na lód i cieszyć . Tych słodkości mogą cieszyć się Niemiecki ciasto czekoladowe drganiom , które składa się z 1/2 szklanki czekolady w proszku , wyciąg z białka 1/2 łyżki kokosowego, 1 łyżka bitej śmietany ciężkich 1 szklanki wody , 3 kostki lodu i mieszane , aż będzie gładkie . Dynia białka wstrząsnąć zapewnia nie tylko białka, ale także całą porcję warzyw . Mieszają się ze sobą 1/2 szklanki puszkach dyni , 1/2 szklanki białka w proszku wanilia ,szczypta przypraw ciasto z dyni , 1,5 szklanki wody i 3 do 4 kostek lodu . Każdy z tych wibracji może być zwieńczona kupa z bitą śmietaną dla zwiększenia wizualnej atrakcyjności i smaku . Imperium
