Naturalne źródła witaminy D

Witamina D jestbardzo ważne, rozpuszczalne w tłuszczach witaminy niezbędne dla dobrego zdrowia . Witamina D jest dostępny w postaci suplementu diety nie występuje w wielu produktach żywnościowych . Można to również uzyskać przed promieniowaniem ultrafioletowym słonecznych. Ważne jest, aby witamina D, ze względów zdrowotnych , takich jak rozwój kości. Pokarmy

Witamina D nie jest obecny w wielu produktach spożywczych . Źródeł naturalnych, ale można znaleźć w wielu tłustych ryb . Ryby te obejmują tuńczyk , makrela, łosoś i sardynki . Czysty olej z wątroby dorsza jestźródłem naturalnie występujące witaminy D , chociaż niektóre oleje z wątroby dorsza mają witaminę D usunięty , więc ważne jest, aby sprawdzić etykietę . Witamina D może być także w substancji pokarmowych , takich jak wątroba, wołowina, zboża , margaryna, mleko i warownego żółtek . Niektóre grzyby zapewnić różną ilość witaminy D2. Wzbogacona żywność dostarczają większość witaminy D w diecie amerykańskiej .
Słońce

Światło słoneczne jestnajważniejszym źródłem witaminy D. Większość ludzi potrzebuje witaminy D przez słońce ekspozycji . Zaledwie 10 minut ekspozycji na słońce każdego dnia może zapobiegać niedoborom . Ludzie syntezy witaminy D3 na skórę, gdy jest wystawiony na działanie promieniowania ultrafioletowego ( UV ), promieniowania B . Synteza witaminy D zależy od pory roku, pory dnia, zawartości melaniny skóry i szerokości geograficznej. Chmury i promienie UV cieniu zmniejszyć o 60 proc . Imperium dolotowy

jestzalecane dzienne spożycie witaminy D dla osób , aby utrzymać prawidłowy metabolizm wapnia i kości zdrowie . Mężczyźni, kobiety i dzieci, które są od 14 do 50 roku życia powinny otrzymać 200 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy Ddziennie. Osób od 51 do 70 lat powinien dostać 400 jmdziennie. Wszyscy w wieku powyżej 71 powinien dostać 600 jmdziennie.
Zbiory niedoboru

D Niedobór witamin powoduje wiele problemów zdrowotnych. Osteoporoza jest jedną z najczęstszych braków. Osteoporoza występuje, gdy kości stają się cienkie i kruche . To stawia ludzi na ryzyko złamań kości i przerw . Wapń i witamina D pracują razem , aby utrzymać mocne kości .
Zbiory toksycznych

suplementy witaminy D w sklepach są syntetyczne witaminy . Te tabletki to substancje chemiczne i mają związane poziom toksyczności , jeżeli duże dawki są podejmowane . Przedawkowanie syntetycznych witaminy D może spowodować objawy, takie jak nudności , wymioty, zmniejszonym apetytem i zaparcia . Wysoka przedawkowanie może skutkować podwyższonym stężeniem wapnia we krwi , które powodują nieprawidłowe tętno i zamieszania . Ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami na ile witaminy podjąć .
I korzyści

Sugerowano , że odpowiedni poziom witaminy D może zmniejszyć ryzyko raki, takie jak rak jelita grubego , rak prostaty i rak piersi. Witamina D przyczynia się do utrzymania normalnego poziomu we krwi fosforu i wapnia. Ostatnie badania pokazują , że witamina D może zapewnić nie tylko ochronę przed osteoporozą , ale wysokie ciśnienie krwi i wielu chorób autoimmunologicznych . Imperium