Jak wybrać dobry witaminy dla Nastolatek

Nastolatki przechodzą zryw wzrostu wokół początku swoich nastoletnich lat . W tym czasie potrzeby żywieniowe i energetyczne dla chłopców są wyższe niż w innych okresach ich życia , podczas gdy najwyższe potrzeby żywieniowe i energetyczne dziewczyny , kiedy jest się w ciąży lub karmi piersią . Dobre multiwitaminy może pomóc twój nastolatek jest bardziej aktywny i prowadzić szczęśliwsze stylu życia , według Science Daily . Instrukcja
1

Zrozumieć potrzeby żywieniowe Twojego nastolatka . Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca całkowite spożycie 2200 kalorii dla dziewcząt w wieku od 11 do 24 lat. Ich odżywianie powinno składać się z dziewięciu części chleb , kasze , ryż i makaron, czterech lub pięciu porcji mleka, jogurtu lub sera , cztery porcje warzyw , trzy porcje owoców, dwóch lub trzech produktów mlecznych i łącznie sześć uncji mięsa, drobiu , ryby, suchej fasoli , jajek i orzechów dziennie . Nie powinny spożywać więcej niż 73 g tłuszczu i 12 łyżeczek cukru . Chłopcy w wieku od 11 do 14 powinny mieć całkowity spożycie kalorii 2,500 , wzrost do 3000 , kiedy to 15 do 18 i spada do 2900 , kiedy to od 19 do 24 lat. Wszystkie grupy wiekowe powinny spożywać 11 porcji chleba, zboża , ryż i makaron , pięć porcji warzyw, czterech porcji owoców i łącznie siedem uncji mięsa , drobiu , ryby, suchej fasoli , jajek i orzechów dziennie. Chłopcy w wieku od 11 do 18 należy jeść cztery lub pięć porcji mleka, jogurtu i sera , osoby w wieku od 19 do 24 powinny spaść do dwóch lub trzech porcji . Od 11 do 14 roku życia powinny spożywać 83 gramów tłuszczu całkowitego , który wznosi się do 100 gramów na 15 do 18 lat starsze . Razem z dodatkiem cukru nie powinna przekraczać 18 łyżeczek . Zbiegło się z ich zwiększonych potrzeb żywieniowych , jest to etap , gdy dzieci mogą rozwijać złe nawyki żywieniowe i kłaniać się presji. Szansa swoich nastolatków jedzenia takiej zdrowej diety jest szczupły , zwłaszcza, gdy jedzą w szkole lub w domach swoich przyjaciół , w wyniku konieczności niewielkie pojęcie o tym, co one spożywane . Dobra multiwitamina jest niezbędne w tym okresie .
2

Uznają, że ich zmiana organy zwiększyły zapotrzebowanie na witaminy i minerały . Zmiany fizyczne i biochemiczne odbywają , więc potrzebują składników odżywczych , aby pomóc tym zmianom . Witaminy B12 i kwasu foliowego, o pomoc w syntezie szybkiego tkanek oraz witaminy B6 i D są potrzebne w większych ilościach do tkanki i wzrostu kośćca . Zapotrzebowanie na witaminy B1, B2 i B3 zwiększa ich kaloryczności wlotów podwyżek . WitaminyC i E, przy pomocy struktury i funkcji nowo utworzonych komórek. Wymaganaobecność wapnia , cynku i magnezu jest w trakcie roku uprawy , aby zwiększyć gęstość kości .
3

skorzystać z pomocy nastolatek w wyborze dobrej multiwitaminy . Zaimponować mu znaczenie dobrej diety i konieczności jedzenia regularnie w tym ważnym etapie życia . Możesz odwołać się do jego próżności , pokaż mu, jakdobra dieta może prowadzić do patrząc atrakcyjne i pomoże mu prowadzić bardziej aktywny tryb życia . Jeśli możesz , weź go do dietetyka , ale jeśli nie, iść na zakupy razem. On jest bardziej skomplikowane , tym bardziej prawdopodobne , że będzie do podjęcia jego suplementy . Sprawdzić, który zawiera witaminy A, B1 , B2 , B3 , B6 , B12 , C, D , E d - alfa , biotyna , pantotenian wapnia, cholina, bioflavinoids , kwas nikotynowy, nikotynoamid , beta - karoten , jod , wapń, chrom , żelazo, magnez , selen i cynk . Imperium