Ile witaminy zbyt wiele ?
Witaminy i inne suplementy diety zyskały popularność w ostatnich latach, z tendencją w kierunku naturalnego zdrowia i medycyny alternatywnej . Podczasdodawania niektórych suplementów jest korzystne , mogą być również szkodliwe , jeśli są przyjmowane w dużych ilościach . Poniżejprzypomnienie do kilku dodatków, które powinny być podejmowane z zachowaniem ostrożności . Wapń
Wapń jest ważnym minerałem dla zdrowych kości i zębów . Niedobór wapnia jestgłówną przyczyną osteoporozy . Skonsultuj się z lekarzem dla poszczególnych dawek . Toksyczność może wystąpić nawet od 2 do 3 g na dzień. Objawy przedawkowania to : splątanie, nieregularne bicie serca , ból, nudności i wymioty . Duże ilości suplementów wapnia może nawet spowodować uszkodzenie serca .
Witamina E
Witamina E lub tokoferol , jest silnym przeciwutleniaczem . Chroni komórki przed wolnymi rodnikami . Jest to w wielu owocach i warzywach i naturalne oleje, takie jak olej z kiełków pszenicy, kukurydzy , orzechy i nasiona. Jednak nadmierne ilości witaminy E może powodować nudności, bólów głowy , zasłabnięcia , a nawet tendencję do krwawień . Duże ilości również zwiększać ryzyko zakrzepów . Zalecana dawka wynosi od 8 do 10 mg lub 12 do 15 jednostek międzynarodowych ( IU ) na dobę. Imperium Witamina K
Witamina K jest niezbędna do normalnego krwi krzepnięcia . Okaże się głównie w ciemnozielonych warzywach liściastych . Jednakprzedawkowanie witaminy K może powodować uszkodzenia wątroby , a nawet uszkodzenia mózgu u niemowląt . Choć jest mało prawdopodobne, że nastąpi z przedawkowania jedzenia warzyw , to jest łatwe do przedawkowania uzupełniający witaminy K. Z tego powodu , że jest dostępny tylko na receptę . Jeżeli lekarz przepisał witaminy K , podjąć tylko zgodnie z zaleceniami.
Witamina C
Witamina C jestwitamina rozpuszczalna w wodzie , która ma wiele istotnych funkcji w organizmie . Jest to konieczne do naprawy tkanek w produkcji kolagenu. Jest on stosowany w metabolizmie kilku aminokwasów , soli mineralnych i innych witamin , takich jak kwas foliowy. Wspiera system immunologiczny i układ nerwowy i jest wymagana do absorpcji białek. Jest łatwo dostępna w wielu owocach i warzywach , choć uzupełniające Witamina C jest zalecany do wsparcia żywieniowego . W czasie od 500 do 2000 mg może być przyjmowanych w ciągu całego dnia z wodą. Jednak duże ilości mogą powodować krwawienie , bóle głowy , zaczerwienienie twarzy , nudności, wymioty i biegunka .
Witamina B - 3
Witamina B - 3 jest również znany jako niacyny . Jest to istotne w produkcji enzymów. Pomaga również rozszerzają naczynia krwionośne i zmniejszają poziom cholesterolu we krwi . Występuje naturalnie w wątrobie wołowiny , kurczaka i suszonych ziaren . Nadmierne ilości niacyny powoduje , co jest znane jako " niacyny spłukiwania ". Ciało staje się czerwone i gorące, i może wystąpić omdlenia . Ważne jest , aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki : . 14 mg dla kobiet i 16 mg dla mężczyzn
Witamina B - 6
witaminy B- 6 lub pirydoksyny jest niezbędna do przemiany materii. Wiele się suplementację witaminy B- 6 , aby schudnąć . Jednakże , należy zachować ostrożność . Witaminy z grupy B działa w połączeniu ze sobą. Biorąc duże ilości jednego z nich może spowodować brak równowagi z innymi. Nadmierne ilości B-6 mogą powodować uszkodzenie nerwów , a długotrwałe stosowanie może powodować uzależnienie . Postępuj zgodnie z zalecaną dawkę 1,5 mg na dobę .
Witamina B - 12
Witamina B - 12 jest ważne dla prawidłowego metabolizmu węglowodanów i białek , a także jest powszechnie wziąć do odchudzania . Ponownie , należy wziąć w połączeniu z innymi witaminy z grupy B ( B complex ) , aby uniknąć niedoborów . Bardzo duże ilości B-12 może powodować świąd skóry i biegunkę . Jednak , gdy podjęte wraz z witaminą C , może to prowadzić do krwawienia z nosa lub krwawienie z ucha . Z wszystkich witamin rozpuszczalnych w wodzie , najlepiej w małych ilościach przez cały dzień , z dużą ilością wody . Imperium