Najbezpieczniejsze budowania mięśni suplementy

Najbezpieczniejsze budowanie mięśni suplementy są skoncentrowane ilości witamin , minerałów i aminokwasów naturalnie występujących w całej żywności odżywcze . To może być trudne , jednak , aby spełniać optymalne wymagania żywieniowe bez jedzenia zbyt wiele kalorii lub spędzać zbyt dużo czasu w kuchni . Większość ekspertów fitness doradzić sportowców i kulturystów brać multiwitaminy i innych suplementów diety , które pomogą wspierać rosnącym wymaganiom fizycznej i wzrost mięśni miejsce na ciele . - Te kilka suplementów ważne czynności mięśni i równowagi wodno - są szczególnie zalecane. Lecytyna

magazyn Flex stanowczo nalega kulturystów do przyjmowania suplementów lecytyny. Ponieważ lecytyna odgrywa ważną rolę w trawieniu tłuszczów i redukcji poziomu cholesterolu , może pomóc poprawić ogólny profilu lipidowego . Lecytyna zawiera cholinę , niezbędnym składnikiem odżywczym zubożony w długim lub intensywnym treningu . Flex zaleca kulturystów zużywają cztery lub więcej łyżki granulowanej lecytyny , które mogą być dodane do smoothies , kasze lub sałatek . Flex zaleca suplementację , ponieważ większość żywności lecytyna albo są bogate w tłuszcze nasycone wysokiej lub bardzo przetworzone .
Zbiory magnezu

Mięśnie potrzebują magnezu prawidłowo kurczyć , co odpowiednie spożycie tego kluczowe znaczenie dla rozwoju odżywczy moc . Niestety , wielu sportowców mają marginalne niedobory magnezu , które mogłyby utrudniać wydajności i wzrost mięśni . Magazyn Muscle & Fitness zaleca 250-450 mg magnezu na co dzień w postaci bursztynianu magnezu lub asparaginianu magnezu . Źródła zawierają zielone warzywa , łosoś, brokuły , orzechy, nasiona i ziarna . Imperium Glutamina

glutamina aminokwas pomaga ciągnąć wody i glikogenu w komórkach mięśniowych . Zgodnie z Muscle & Fitness , oznacza to " rozmiar , kochanie ! " Glutamina pomaga również zapewnić, że aminokwasy nie porzucić wzrostu mięśni dla innego zadania fizjologicznej. Oprócz swoich funkcji kulturystycznych , glutamina zwiększa również odporność organizmu, co może oznaczać, że będziesz w siłowni , a nie zatrzymany w domu w łóżku . Muscle & Fitness zaleca pięć gramów rano i kolejne pięć po treningu .
Potasu
Intensywna aktywność fizyczna

i nadmierna utrata płynów , od pocenia się na przykład, może wyczerpywać stężenie potasu . Potasu odgrywają ważną rolę w skurczu mięśnia i neurotransmisję . Pomaga takżeutrzymać równowagę płynów ciała i wykorzystania węglowodanów i białka dla energii . Niedobór potasu w słabości i zmęczenia mięśni . Najlepszym źródłem potasu są ziemniaki , banany , brokuły, awokado , grzyby, kapusta , mleko, orzechy , fasola szparagowa , tofu , pomidory , ryby , seler i melasa .
Witamina D

Witamina D odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni oraz w osiąganiu zysków w sile fizycznej , według badania przedstawionego w Flex. Niedobór witaminy D jest jedną z najczęstszych braków substancji odżywczych między Amerykanów. Ponieważ wielu kulturystów unikać produktów mlecznych (które zazwyczaj są wzmacniane ) witaminy D , mogą być narażeni na zwiększone ryzyko . Najlepszym źródłem witaminy D jestsłońce , ale wielu ekspertów niechętnie polecam ekspozycji na słońce , ze względu na zwiększone ryzyko raka skóry to rozwiązanie stwarza . Dietetyczne źródła witaminy D to sardynki i żywności powszechnie wzbogacanych tej witaminy , takie jak mleko, soki i płatki . Imperium