Kiedy Drink białkowe

Regularne ćwiczących i sportowców , że białko pomaga wydajność mięśni i naprawy , ale zastanawiam się, jak napoje białkowe pasuje do ich diety . Osiadły osoba nie musi uzupełniać posiłki z napojami białkowymi --- regularne jedzenie dostarcza dużo białka jakości . Na co dzień ćwicząca , którego głównym celem jest zdrowie i dobre samopoczucie mogą również pominąć suplementy białkowe , ale niektóre sportowców wytrzymałościowych , kulturystów i zawodników postać może korzystać z dokładnie określone w czasie napojów białkowych . Rodzaje napoje białka

tablicy napojów białkowych dostępnych , jak wybrać ? Zazwyczaj pakowane jako proszek do zmieszania z wodą , sokiem , mlekiem lub w smoothie , rodzaje białek różnią się jakością . Ciała najłatwiej trawi białka serwatki (produkt uboczny mleka ) , więc jestulubionym wśród kulturystów i sportowców . Po spożyciu aminokwasów serwatki może dotrzeć do mięśni , jak tylko 20 minut. Możesz też kupić jajko w proszku , soja (jedyny kompletny źródło białka , które jest również wegetariańskie ) oraz ryż i białko konopi proszki . Detaliści sprzedają gotowe do spożycia suplementów białkowych , ale dodatkowo płacić za wygodę .
Śniadanie

Po całonocnym , organizm potrzebuje natychmiastowej paliwa. Jeśli masz tendencję do treningu pierwszą rzeczą, rano ,pić białko dostarcza organizmowi energii ( zwłaszcza, jeśli jest zrobione z kilku szybkich działających węglowodanów , takich jak sok pomarańczowy ) , dzięki czemu można wykonywać swoje ćwiczenia lepiej . Ćwiczenia na pustym systemie zmusza organizm do korzystania z beztłuszczowej masy ciała , jak paliwa i minimalizuje spalanie tłuszczu . Imperium naprawczy dla mięśni

czasu pić tradycyjne pić białko jest bezpośrednio po intensywnym treningu siłowym. Odporność szkolenia buduje swoje ciało , najpierw tworząc mikro- łzy w mięśniach . Wzrost mięśni rzeczywiście występuje po treningu , kiedy mięśnie regenerują się . Spożywać 20g do 40g białka , jak blisko do treningu , jak to możliwe , aby wspomóc organizm w tym syntezy mięśni. Staraj się nie czekać dłużej niż 90 minut, aby nakarmić tych mięśni .

Niektóre białka może pomóc w odzyskaniu z treningów wytrzymałościowych , jak również. Napój z 10g białka do 20 g białka i około 50 procent swoich kalorii z węglowodanów może pomóc mięśnie przeładować ich zapasów energii lepiej niż węglowodany napojów sam.
Rama czasowa

Niektórzy eksperci fitness polecam drinka białka przed treningami , ale nie będzie miał korzyści białka od razu. Twój organizm potrzebuje czasu, aby rozbić składniki w białko i udostępniają je do wykorzystania przez organizm. Zażycie w napoju 30 minut przed treningiem , do czasu jesteś w połowie ( lub zrobić ) z treningu , podzespołów w napoju białkowego będą dostępne do mięśni .
Zbiory Rozważania

poziomu aktywności i sprawności cele określić , czy konieczne jest uzupełnienie diety przy drinku białka . Pamiętaj, że wiele białek suplementy pić nosić dużo kalorii --- trochę w górę z 500 kaloriiporcji. Jeśli szukasz zrzucić kilka kilogramów poprzez ćwiczenia , dokładnie sprawdzić etykiety białko pić , aby zobaczyć , czy twoje niesie zbyt dużo cukru i dodatków . Większość białka organizm może użyć w każdej jednej porcji jest 40g , więc nadmiar spożywać będą przechowywane w tłuszczu . Jeśli obecnie podejmować dobre jedzenie białka całych wyborów , prawdopodobnie nie trzeba pić białko . Imperium