Cholina Żywienie

suplementy choliny stają zwiększenie popularne wśród ludzi , którzy chcą poprawić swoją pamięć , walczyć zmęczenie i bezsenność , lub wzmocnić wątrobę . Cholina jest podstawowym składnikiem dobrego nerw , komórki i wątroby . Definicja

Chociaż często zgrupowane z witamin z grupy B , jak B4 , nie jest ściślewitaminy aleodżywczych . Większość ludzi suplementy choliny w postaci lecytyny, która jestfosfolipid w którym najczęściej występuje w organizmie. Chociaż organizm może stworzyć jakiś cholinę na własną rękę , należy spożywać go jako część swojej diety , aby utrzymać zdrową ilość .
Funkcja

Cholina ma cztery ważne funkcje w organizmie . To jest klucz do zdrowego funkcjonowania nerwów . Cholina jestprekursorem dla acetylocholiny, który jestneurotransmiterem , który przenosi komunikaty z nerwu wzrokowego i z nerwów do mięśni. Utrzymuje zdrowe błony komórkowe . Cholina jest jednym z bloków strukturalnych w ścianach komórkowych. Totaki, który pozwala odżywcze na bazie tłuszczu i odpady komórkowej przejść i wyjść . Pomaga usunąć nadmiar tłuszczu z wątroby . Pomaga komórki komunikują się ze sobą. Wiele imprez chemiczne w organizmie , takie jakwłączanie i wyłączanie genów , używać dostępnych grup metylowych choliny do przesyłania informacji od cząsteczki do cząsteczki. Cholina jest również wykorzystywany w organizmie, tworząc betaina, inny donor metylu , który pomaga zwalczać stres twoje komórki i odwodnienie .

Wytycznych

W 1998 roku , Instytut Medycyny ustalone zalecenia dotyczące spożycia choliny na 550 mg . dziennie dla mężczyzn i 425 mg . dla kobiet . US Food and Drug Administration nie wydała wytyczne dotyczące spożycia choliny .
Dieta

Prawdopodobnie już wystarczająco dużo cholinę w diecie . Żółtka jaj , w szczególności , są bogate w cholinę , ale są też inne pokarmy , zwłaszcza mięsa . Wegetarianie nie muszą niepokoić . Cholina jest również łatwo dostępne w soi , orzechy , fasola, brokuły i kalafior .
Braki

Chociaż kobiety w ciąży powinny zwrócić szczególną uwagę na ich spożycie choliny , braki są rzadkie . Objawy , które mogą być z niedoborem choliny obejmują zmęczenie , bezsenność, nerwy problemów mięśniowych , niezdolność nerek do zagęszczania moczu i gromadzeniu się tłuszczów we krwi .
Ciąża

powszechnie wiadomo, że kobiety w ciąży muszą zwiększyć spożycie kwasu foliowego . Cóż , cholina też jest szczególnie ważne w okresie ciąży , adwa są związane . Jeśli nie ma wystarczającej ilości kwasu foliowego dostępneciała wymaga więcej cholinę . Jeśli nie ma wystarczającej ilości choliny,kwas foliowy ciało wymaga więcej . Suplementy podjęte w czasie ciąży należy dostarczać odpowiednie ilości obu składników . Niedobór choliny w ciąży jest związany z mózgu i rdzenia kręgowego wad . Badania
Badania

Cholina jest w powijakach , ale wstępne wyniki wskazują, że cholina mogą okazać się pomocne w niektóre choroby zdrowia psychicznego , takich jak zaburzenia dwubiegunowe . Może również zapewnić pewne zwiększenie funkcji mięśni u pacjentów z chorobą Alzheimera, nerw . Imperium