Cytrynian wapnia Vs . Węglan wapnia

Wapń wzmacnia kości , a także ułatwia każdy skurcz mięśni ciała i wydzielanie hormonów . Jednak według raportu USDA 2009 r. tylko jedna trzecia Amerykanów uzyskać odpowiedniej ilości tego minerału . Albo cytrynian wapnia lub węglan wapnia , zarówno bez recepty suplementy mogą pomóc wypełnić lukę . Korzyści

ciało nie czyni rozróżnienia między wapnia z suplementów i wapnia z pożywienia , tak jak cytrynian wapnia i węglan wapnia promocji zdrowia .
Zbiory Podobieństwa

dwa są równie dobrze wchłaniany przez organizm , chociaż ludzie z niskim kwasu żołądkowego (np. osoby starsze ) mają tendencję do lepszego absorbowania cytrynian wapnia . Oba dodatki są w postaci tabletek i ciekłych . Imperium Różnice

cytrynian wapnia jest mniej skoncentrowany niż węglan wapnia , więc może to wymagać podjęcia więcej pigułek dziennie . Węglan --- wykorzystywane również w celu złagodzenia zgaga i niestrawność --- bywa tańsze
Wykorzystanie

węglan wapnia powinien być przyjmowany z posiłkami . ; cytrynian wapnia może być przyjmowany z jedzeniem lub bez jedzenia . Dla najlepszego wchłaniania , National Institutes of Health zaleca biorąc nie więcej niż 500 miligramów na raz ; w razie potrzeby , podjąć dodatkowe dawki w ciągu dnia
Zbiory Rekomendacje

Zalecana dzienna dawka wapnia dla dorosłych w wieku poniżej 50 to 1000 miligramów dziennie . ; dla osób dorosłych w wieku powyżej 50,is1 zalecenie , 200 miligramów .

Środki

cytrynian wapnia i węglan wapnia może powodować żołądka niebezpieczeństwie , wzdęcia, zaparcia i utrata apetytu . Nigdy nie przekraczać 2500 miligramów . Imperium