Jakie są EPA Witaminy

? EPA jest jednym z omega - 3 kwasów tłuszczowych. Nazywane są "niezbędne" ponieważ organizm nie produkuje tych kwasów na własną rękę , dlatego istotne jest, aby stały się onestałym elementem diety. Witaminy EPA są jednym ze sposobów , aby zwiększyć spożycie omega-3 kwasów tłuszczowych . Rodzaje Omega -3

EPA oznacza " kwas eikozapentaenowy . " Dwa inne typy omega - 3 są DHA (kwas dokozaheksaenowy ) i ALA (kwas a- linolenowy ) . ALA występuje naturalnie w nasionach lnu , orzechy włoskie, i ciemnych zieleni , aby wymienić tylko kilka . EPA i DHA znajdują się w rybach z zimną wodą , w tym tuńczyka , makreli, śledzia , okonia , halibuta i łososia . Ryby te uzyskać EPA i DHA dzięki diecie bogatej w glony. Z tego powodu , dzikie ryby zawierają więcej omega -3 niż ryby hodowlane , które są karmione ( głównie zbóż i olejów roślinnych ) .
Korzyści

EPA i DHA w dużej mierze te same korzyści dla zdrowia . Oba mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka choroby niedokrwiennej serca , niższym poziomem trójglicerydów (rodzaj tłuszczu we krwi ) , i nieco zmniejszyć nadciśnienie tętnicze ( wysokie ciśnienie krwi ) . EPA i DHA mogą również poprawić problemy z krążeniem i pomóc funkcji mózgu poprzez utrzymywanie komórek membranes.EPA mogą również korzystać skóry , przyczyniając się do regulowania produkcji ropy w organizmie i zwiększa nawilżenie . Według Journal of Lipid Research , EPA zmniejsza produkcję enzymów, które zburzyć kolagenu w skórze , co zmniejsza linie i ujędrniających skórę . Imperium Sugerowana kwota

zwiększenie spożycia kwasów omega- 3 do żywności jest korzystne witamin . American Heart Association zaleca dwie porcje , lub 8 uncji , ryby gotowane w wysokiej zawartości kwasów omega - 3 w każdym tygodniu . To średnio do 500 mgdziennie kwasów omega - 3.Jeżeli nie regularnie jeść ryby bogate w kwasy omega -3 , suplementów oleju rybnego może być dobrym sposobem, aby uzyskać w ten składnik odżywczy . American Heart Association sugeruje, biorąc codziennie suplementy zawierające 0,5 do 1,8 gramów łącznie DHA i EPA.Look suplementów , które mają więcej DHA niż EPA . Twoje ciało może rzeczywiście przekształcić DHA do EPA , gdy są potrzebne , ale nie odwrotnie around.Limit spożycie olejów uwodornionych lub częściowo utwardzonych olejów ( np. tłuszcze trans ), które mogą uszkodzić zdolność organizmu do wchłaniania i wytwarzania EPA .


Ostrzeżenie

Jeśli planujesz wziąć suplementy omega-3 , wyglądają na butelce dla " jakości farmaceutycznej ", aby wiedzieć , żeryby jest podniesione w czystej wodzie . Upewnij się, że suplementy są certyfikowane i wolne od zanieczyszczeń molekularnie destylowanej pozbyć ich zanieczyszczenia . ( Merkury spożyta przez kobietę w ciąży może spowolnić wczesnego rozwoju malucha ) . Nie należy przyjmować więcej niż 3 g kwasów omega-3dni bez konsultacji z lekarzem pierwszego. Zacznij powoli w każdej chwili podjąć nowy dodatek , aby upewnić się , że nie jest destrukcyjny wpływ na układ trawienny .
Inne uwagi

Zwiększenie dziennego spożycia kwasów omega-3 jest bardzo ważne , ale to, co jest bardziej istotne jest to stosunek omega-6 do omega-3 , który Cię dolotowego. Oba zestawy niezbędnych kwasów tłuszczowych są dobre dla Ciebie , ale o zbyt dużo kwasów omega - 6 i omega- nie wystarczy 3 tworzy diety równowagi , które mogą prowadzić do stanu zapalnego i choroby . Typowy diecie zachodniej zwykle ma stosunek 20:1 omega - 6 do omega - 3, przy czymstosunek bliższy 3:1 recommended.Consuming więcej omega - 3 (przez spożywanie ryb zimno wymienioną wyżej , woda lub olej rybny suplementy ) pomoże Ci osiągnąć lepszy stosunek kwasów tłuszczowych . Należy również dążyć do zmniejszenia ilości omega-6 można konsumować . Oznacza to, ograniczając spożycie olejów roślinnych ze słonecznika, krokosza , kukurydzy, bawełny i soi , z których wszystkie zawierają kwas linolowy ( omega- 6 , nie mylić z kwasu alfa -linolenowego , kwasu omega - 3) . Osiągnięcie lepiej omega - 6 do omega-3 stosunek jest jednym z najinteligentniejszych kroki można podjąć w poprawie ogólnego stanu zdrowia i diety. Imperium