W przypadku, gdy osoba Należy kreatyny

? Kreatyna jestaminokwasem, który ułatwia budowę komórek mięśniowych. Okaże się mięsa i ryby , ale tylko w małych ilościach. Z tego powodu często stosuje się w postaci suplementów. Znaczenie

Niektórzy ludzie , którzy podnosić ciężary i nie jeść dużo mięsa nie dostać wystarczającej ilości kreatyny . To jest często postrzegana ścisłych wegetarian i wegan .
Funkcja

Kreatyna jest również stosowany przez osoby, które nazywane są "twarde zyskała . " Mają naprawdę ciężko przytyć i ośrodek do kreatyny dodać w niektórych funtów . Imperium Ładowanie Faza

pierwszy krok w wykorzystaniu kreatyny jestładowanie fazy. W tej fazie , ładujesz do komórek ciała i mięśni z kreatyną . Średnia kwota wynosi od 20 do 30 dni ga rozłożone na 2 do 4 porcji . Faza ładowania trwa zwykle 5 do 7 dni.
Konserwacja

w fazie podtrzymującej , można podjąć około 2 do 5 dni ga . Zazwyczaj wykonane w dwóch dawkach , jeden z nich od razu po treningu .
Cykl

Kreatyna należy do szeregu tygodni , następnie należy wysiąść to dla szereg tygodni. Przykładem może być 4 tygodnie i 3 tygodnie wolnego .
Identyfikacja

Kreatyna należy przyjmować z pewną formą substancji słodki , który jest na wysokim indeksie glikemicznym . Pomaga to prowadzić do komórek mięśniowych szybciej. Sok owocowy jestdobrym rozwiązaniem . Imperium