Pokarmy bogate w kwas foliowy i Żelazo

W celu utrzymania dobrego odżywiania , szczególnie w czasie ciąży lub karmienia piersią , należy szukać produktów bogatych w kwas foliowy i żelazo . Kwas foliowy może zapobiegać wadom cewy nerwowej , podczas gdy żelazo może zapobiec matki i dziecka z coraz anemiczny . Funkcja

Kwas foliowy pomaga organizmowi hemoglobiny podczas żelaza pomaga organizmowi produkować zdrowych krwinek czerwonych .

Foods

Można znaleźć kwas foliowy w zbożach , owocach cytrusowych , soków cytrusowych , fasoli i zielonych warzywach liściastych , takich jak szpinak, brokuły i Collard Greens . Pokarmy bogate w żelazo to m.in. czerwone mięso , ryby, drób , fasola, soczewica i żelaza wzbogacone płatki zbożowe .

Wymagania

Wymagania foliowego, żelaza i kwasu będzie zależała spożycie od wieku i płci . Średnio 8-15 miligramów żelaza zalecana jestdzień , gdy 400 do 600 mikrogramów kwasu foliowego jest zwykle zalecane.
Zbiory Rozważania

nie może uzyskać wystarczająco dużo kwasu foliowego i żelaza z pokarmów i może trzeba wziąć dodatek , zwłaszcza w okresie ciąży lub karmienia piersią .
Zbiory Rozważania

Jedz pokarmy bogate w witaminę C , aby pomóc organizmowi wchłonąć zarówno żelazo i kwas foliowy . Imperium

*

*

Suplementy
Suplementy

  1. Lista produktów bogatych w kwas moczowy
  2. Przetworzonych produktów o wysokiej zawartości żelaza forów
  3. Pokarmy bogate w kwas abscysynowy
  4. Produkty spożywcze bogate w kwas pantotenowy
  5. Lista różnych produktów spożywczych bogate w żelazo
  6. Środków spożywczych zawierających kwas foliowy
  7. Dlaczego należy unikać produktów bogatych w kwas
  8. Pokarmy bogate w kwas foliowy i Żelazo
  9. O Pokarmy bogate w żelazo
  10. Jak jeść Wysokie kwasu foliowego Foods