O magnezowe suplementy

magnezu jestniezbędna mineralną ciała wymagana do normalnego funkcjonowania wielu narządów i systemów kostnych ciała, włączając w to , układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Typowa amerykańska dieta nie zapewnia wystarczającej ilości magnezu przez całe , zdrowej żywności . Możesz zwiększyć spożycie magnezu i ochrony zdrowia poprzez stosowanie suplementów magnezu . Znaczenie

Ostatnie badania pokazują, że wielu Amerykanów nie uzyskania zalecanej dziennej ilości magnezu w diecie . Podczas gdy brak ten nie jest na tyle poważne, aby spowodować objawy wyraźnie rozpoznawalne , nieadekwatne magnezu w naszej diecie ma wpływ na naszą możliwość optymalnego zdrowia i zwiększa ryzyko warunków zdrowotnych , w tym chorób serca i osteoporozy .
Funkcja

Magnez jest ważnym elementem wielu reakcji metabolicznych w organizmie . Magnez pomaga organizmowi do podziału i wykorzystania węglowodanów , tłuszczów , białka i składników mineralnych , w tym wapnia kilka , cynku i miedzi . Magnez rozluźnia naczynia krwionośne i pomaga obniżyć ciśnienie krwi . To może pomóc w zapobieganiu arytmii ( zaburzeń rytmu serca) i zmniejszenia częstości występowania migreny . Magnez jest absolutnie niezbędna dla zdrowia kości , a niedobór może prowadzić do osteoporozy . Magnez jest również ważne dla funkcjonowania mięśni i niewłaściwe poziomy magnezu może powodować skurcze mięśni . Imperium Rodzaje

Magnez znajduje się w zielonych warzywach liściastych , fasoli , ziarna zbóż i orzechy , ale tylko jedna trzecia z magnezu z diety jest wchłaniany przez organizm . Magnez może być w kilku różnych postaciach stosowanych w suplementach żywieniowych , w tym tlenek i cytrynian . Tlenek magnezu jest tylko 35 do 40 procent biologicznie dostępne do wykorzystania przez organizm. Cytrynian magnezu jest bardziej rozpuszczalny niż postaci tlenku i bardziej bio - dostępne .
Zapobiegania /Foto Rozwiązanie

Aby upewnić się, są uzyskania odpowiedniego poziomu magnezu z żywności , jedzenia zdrowa dieta z wysokim poziomem zielonych warzywach liściastych , takich jak szpinak i kapusta , ryby do wody zimnej jak halibuta i łososia i wiele całych ziaren i orzechów . Ponadto , dodatek z 250 mg magnezu albo jako część codziennego wzoru multiwitamina - mineralnej lub w osobnym dodatku magnezu . Poszukaj suplementów , które dostarczają magnez w postaci cytrynianu magnezu lub asparaginianu dla najlepszej dostępności.

Rozważania

zalecanego dziennego spożycia ( RDA ) magnezu dla mężczyzn w wieku 19 30 do 400 mg dziennie; 420 mg dla mężczyzn powyżej 31 lat ; 310 mg dla kobiet w wieku od 19 do 30 ; 320 mg dla kobiet powyżej 31 ; 350 mg dla ciężarnych kobiet w wieku 19 do 30 i 360 mg dla kobiet w ciąży w wieku powyżej 31 lat. JednakRDA przewiduje tylko wystarczającej magnezu do zaspokojenia podstawowych potrzeb diety , nie osiągnięcia optymalnego stanu zdrowia . Dodatkowa suplementacja magnezu jest ważne, aby upewnić się, że jesteś uzyskania dość tego istotnego składnika odżywczego .
Ostrzeżenie Katowice Katowice

suplementów magnezu w dużych dawkach (powyżej 350 mg na dobę ) może powodować biegunkę. Niektóre leki - antybiotyki , takie jak gentamycyna i leków moczopędnych , takich jak furosemid stosowanego w leczeniu niewydolności serca lub zaburzenia czynności nerek - może wyczerpywać poziom magnezu w organizmie . Magnez może przeszkadzać w absorpcji niektórych leków , w tym lekami przeciwmalarycznymi . Porozmawiać z lekarzem przed podjęciem magnez , jeśli pacjent przyjmuje jakiekolwiek leki na receptę, lub jeśli są monitorowane na każdym stanie zdrowia . Imperium