Jak poprawić swoją spożycie rozpuszczalnych w tłuszczach

zdrowy organizm potrzebuje odpowiednich składników odżywczych i witamin , aby się rozwijać . Niezbędnych witamin obejmują dwie kategorie - rozpuszczalne w wodzie witaminy z grupy B i witaminy C i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D , E i K. spożycie żywności bogatej w tych witamin zasadniczo gwarantuje otrzymasz odpowiednie ilości każdej witaminy . W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie , któreorganizm wydala szybko , ciało przechowuje witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w komórkach tłuszczowych w wątrobie i przez dłuższy czas . Średnie dorośli zazwyczaj nie trzeba zwiększyć spożycie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach , ale niektóre warunki zdrowotne mogą hamować wchłanianie witamin . W tym przypadku , można podjąć kroki w celu poprawy spożycie tłuszczów wodzie. Instrukcja
1

dostosować swoją dietę do włączenia pokarmów zawierających witaminy rozpuszczalne w tłuszczach do każdego posiłku . Spożywać kolorowe warzywa i owoce , takie jak marchew, dynia i melona oraz ryby i wątroby , aby otrzymać swoją dzienną dawkę witaminy A. Zawiera zielone warzywa liściaste z lunchu i kolacji , aby otrzymać odpowiednie ilości witaminy K. jeść produkty mleczne , jaja i cały ziarna , aby poprawić swoje codzienne spożycie witaminy D i E.
2

Take rozpuszczalne w tłuszczach witaminy i multiwitaminy codziennie. Zazwyczajmultiwitamina zawiera odpowiednią ilość każdej witaminy dorośli muszą utrzymywać zdrowy poziom każdej witaminy w organizmie . Mieć egzamin lekarz braków w tych witamin i dostosować poziom odpowiednio .
3

Usiądź na słońcu przez okres do 30 minut dwa razy w tygodniu , aby zwiększyć spożycie witaminy D . Zgodnie z National Institutes of Health , ten krótki czas jest wystarczający dla przeciętnego dorosłego wzbogacić ilość witaminy D w organizmie sklepach . Ciało naturalnie włącza ultrafioletowym wchłaniana w skórę w witaminy D. Imperium Foto