Kiedy jesteś chory, jakich witamin Ci brakuje?

Witamina C: Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy i chronić organizm przed infekcjami. Występuje w owocach cytrusowych, papryce, truskawkach i warzywach liściastych.

Witamina B6: Witamina B6 jest niezbędna do produkcji białych krwinek, które pomagają zwalczać infekcje. Występuje w drobiu, rybach, bananach i ziemniakach.

Witamina D: Witamina D jest ważna dla utrzymania silnego układu odpornościowego i ochrony przed infekcjami dróg oddechowych. Jest wytwarzany w skórze pod wpływem światła słonecznego i można go również znaleźć w tłustych rybach, wzbogaconym mleku i jajach.

Cynk: Cynk jest składnikiem odżywczym niezbędnym do funkcjonowania układu odpornościowego. Występuje w czerwonym mięsie, drobiu, owocach morza, fasoli, orzechach i nasionach.

Żelazo: Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, która przenosi tlen po całym organizmie. Niski poziom żelaza może prowadzić do anemii, co może zwiększyć podatność na infekcje. Żelazo występuje w czerwonym mięsie, drobiu, owocach morza, fasoli, soczewicy i szpinaku.

Inne składniki odżywcze: Oprócz powyższych witamin i minerałów, inne składniki odżywcze, takie jak białko, błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3, mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.